2月6日の梅沢富美男のズバッと聞きますでは
TRFのSAMさんが登場して
アンチエイジングにおすすめの
ダレデモダンス
を教えてくれましたので紹介します。
TRF SAM考案のアンチエイジングダンス
TRFのSAMさんが考案したアンチエイジングダンスは
ダレデモダンスという名前でだれでも行うことができ
認知症予防、肩こり改善、転倒予防に効果的です。
ダレデモダンスとはTRFの曲に合わせて踊るダンスエクササイズで
ただ踊っているだけではなく
SAMさんがいとこの医師と協議しながら考案しており
理論に基づいて考えられています。
ダレデモダンスのやり方
ジグザグステップ
①かかとを軸にしてつま先を外に開きます。
左右2回ずつ行います。
少し体重をのせるとダンスっぽくなります。
②つま先を軸にしてかかとを前にします。
こちらも左右で2回ずつ行います。
③つま先を軸にしてかかとを外にします。
かかとを軸にしてつま先を外にします。
これを戻していきます。
かかとを軸にしてつま先中
つま先軸にしてかかとは中にします。
これを2回行います。
④反対の足も同様に行います。
取りに行ってエクササイズ
①左手で右足の下にある物を取りに行くように手を動かしながら、左足を横に動かします。
右手も同様に動かします。
肩甲骨を大きく動かすことがポイントです。
②4回屈伸運動を行います。
肩も動かします。
足タッチ
①もも上げをします。
右足を2回、左足を2回行います。
この時反対の手でひざをタッチします。
右2、左2、右、左、右、左と行います。
②右足のかかとを左手で触ります。
かかとについたガムをとるようなイメージです。
手は飛行機のように横に広げると見栄えが良くなります。
右2、左2、右、左、右、左と行います。
肩頭腰エクササイズ
①右手で右肩を触ります。
②左手で右肩を触ります。
③右手で頭の後ろを触ります。
④左手で頭の後ろを触ります。
⑤右手で左の肩を触ります。
⑥左手で左の肩を触ります。
⑦右手で左腰を触ります。
⑧左手で左腰を触ります。
左右の手を交互に、右肩、右肩、頭、頭、左肩、左肩、左腰、左腰という風に触ります。
⑨次は逆戻しをします。
左肩、左肩、頭、頭、右肩、右肩、右腰、右腰と触ります。
これらの動きを足踏みをしながら行います。
まとめ
ぜひ参考にしたいと思います。
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