【梅ズバ】美しいくびれ「ながらトレーニング」のやり方！基本のエクササイズ！梅沢富美男のズバッと聞きます！【1月23日】

1月23日の梅沢富美男のズバッと聞きますでは

美しいくびれを作る方法として

ながらトレーニング

を教えてくれましたので紹介します。

 

美しいくびれのポイント

美しいくびれを作るには骨盤と肋骨の間にすき間を作るようにすることが重要です。

くびれができるのは肋骨と骨盤のスペースが確保するとくびれができます。

腹横筋が伸ばされます。

腹横筋は内臓のコルセットの役割をしておりこれを伸ばすことで姿勢が正しくなります。

 

基本のエクササイズ

①あぐらをかいて座る。

 

②お尻を床につけたまま右ひじを床につく。

左のお尻はぜったに上げない。

 

③息を吐きながら左手を遠くに伸ばす。

 

④息を大きく吸って、大きく吐く。

前に倒れたり、後ろに倒れることで広い範囲のストレッチができる。

これを5回繰り返す。

 

⑤反対側も同様に5回繰り返す。

掃除機をかけながらエクササイズ

 

やり方

①掃除機を準備して、足を大きく1歩前に出す。

 

②上半身が前に行かないようにして

後ろ足のつま先に体重をのせて

お尻を押し出すように、肛門を前の方にむけていく。

 

③鼠径部(前ももの付け根)あたりを伸ばす。

ここが腸腰筋です。

 

④この状態で掃除機をかける。

掃除機の右や左へと動かすことで、刺激が変わり、より刺激が加わる。

洗い物しながらエクササイズ

 

やり方

①水が入った500mlのペットボトルを準備して

内ももの真ん中あたりに挟む。

 

②この状態で洗い物などをする。

内ももを締めながら、内ももの筋肉とペットボトルを上に持ち上げるイメージで行ってください。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。