【トリセツ】ひざ痛予防改善「6秒足首クロス」＆「ゆる屈伸」のやり方【1月16日】

1月16日のトリセツショーでは、痛みよさらば!「ひざ若返り」のトリセツとして、ひざ痛の予防改善のやり方を教えてくれましたので紹介します。

1回1分「ゆる屈伸」

ひざに体重をかけずに曲げ伸ばしするのが、軟骨のハリがよくなります。

 

やり方

①まっすぐ立って両手を体の横に自然に垂らす。

 

②ゆっくりひざを曲げ伸ばしする。

 

③②を1分続ける。

 

朝・昼・晩の1日3回行う。

6秒足首クロス

ひざ肉の霜降り化を改善するのにおすすめ。

 

やり方

①背筋を伸ばして椅子に座る。

 

②右足を後ろ、左足を前にして足首をクロスする。

 

③両足首を押し付けあう。

 

④③の状態で6秒キープする。

 

⑤足を逆に組み替えて同様に6秒行う。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。