【スッキリ】筋トレ主婦maoの筋トレ！やり方！1日20分！【6月15日】

6月15日のスッキリでは

筋トレ主婦のmaoさんが

誰でもすぐにできる筋トレの

やり方を教えてくれましたので紹介します。

 

夕食だけ糖質制限

maoさんは夕食だけの糖質制限をして

朝昼は制限をしなかったそうです。

無理にやるよりも長続きしそうですね。

 

maoさんの筋トレ

1状ほどのスペースとヨガマット

腹筋ローラーを使います。

両足にはウエイトをつけます。

 

やり方

①腹筋ローラー×20回

ヨガマットの端にひざを置いて

腹筋ローラーで行けるところまでいきます。

これを20回繰り返します。

 

 

②プランク 2分

床に両肘をついて体を一直線にします。

残り30秒でさらに足を動かして追い込みます。

 

③サイドプランク 左右で2分

横向きになって腕と脚で体を支えて一直線にします。

脇腹に負荷がかかりくびれになります。

残り30秒でまた追い込んでください。

④腹筋

片足を四の字になるようにもう片方のふとともにかけ

足を持ち上げるように腹筋をします。

腹筋だけでなくももやお尻にも効果的です。

 

⑤ももあげ

V字腹筋のような体勢で上半身をおこし

自転車をこぐように足を回します。

 

⑥脚パカ

仰向けに寝て足を垂直にあげ

開いたり閉じたりを繰り返します。

 

⑦レッグアダクション 左右

横向きに座って足を組み

伸ばしている足を上下に動かします。

左右とも行ってください。

 

⑧リアレッグレイズ

四つんばいになった状態から足をあげます。

犬が電柱におしっこをかけるイメージです。

そしてあげた足を後ろに伸ばします。

 

maoさんのインスタグラムの動画

 

: 今日トレ終了❣️ : いつもやってるトレ後の… クビレさーん‼️伸び〜笑 : …元々太っちょだったから、皮☝️いや、お肉ちゃんか〜‍♀ : キニシナイ笑 : 元々、ツンツン体操をやっていたけどなんかピンとこなかった…☝️ : なもんで、しっかり片方の腹斜筋を縮めて〜 もう片方は伸ばす〜 : 自分自身、効いてると思ったら いーんだいーーんだ‼️‼️笑笑 : ウォーキング行けたし、トレしたし 気持ちも身体もスッキリだね❤️❤️ : : #ダイエット記録 #ダイエッター #宅トレ #腹筋 #腹筋女子 #筋トレ女子 #筋トレ #日々努力 #やればできる #メリハリボディ #2児のママ #チリツモ

maoさん(@mao.1224.0414)がシェアした投稿 – 2018年 6月月12日午後7時19分PDT

こちらがmaoさんのインスタです。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。