【ソレダメ】浮き指体操「ひざしめ屈伸体操」「親指グー体操」！腰痛改善！フット笠原！【10月24日】

10月24日のソレダメでは

浮き指が腰痛の原因であり

浮き指を改善する

ひざ締め屈伸体操

グーパーリハビリ運動

のやり方を教えてくれましたので紹介します。

 

浮き指とは？

浮き指とは立った状態で足の指が床についていない状態です。

見た目は足の指が床についているようでも

実は体重がかかっていない隠れ浮き指も存在します。

 

浮き指の状態では崩れたバランスを

上半身で補うので肩こりや腰痛が起こってしまいます。

 

浮き指のチェック法

①右手をL字にして手と足の親指を合わせます。

 

②力を抜いた状態で思いっきり押します。

 

90度以上曲がったら浮き指の可能性があります。

 

浮き指のチェック法②

①足の親指で床にある鉛筆を持ち上げます。

 

②足の親指以外の4本で鉛筆を持ち上げます。

 

どちらもできれば完成です。

 

ひざ締め屈伸体操

股関節や骨盤にも効いてきます。

 

やり方

①ひざを落としてひざとひざをくっつけます。

 

②ひざをくっつけたままゆっくりと伸ばします。

 

③その姿勢を5秒キープします。

 

これを繰り返します。

朝晩行ってください。

親指グー体操

浮き指を改善できる運動です。

 

やり方

①親指と人差し指でL字を作ります。

 

②余った3本の指で親指を握ります。

 

③反対の手で足の甲を固定して、親指の根元からゆっくりと曲げます。

 

④右回し、左回しと回してじっくりとほぐします。

1日5分を朝晩目安に行ってください。

 

まとめ

ぜひやってみたいと思います。