【ソレダメ】骨盤体操！やり方！体の歪み改善！【2月27日】

2月27日のソレダメでは

骨盤のゆがみは体の歪みとして

頭痛、肩こり、ポッコリお腹改善に

骨盤体操のやり方を教えてくれましたので紹介します。

 

骨盤とは？

骨盤は筋肉と靱帯で支えられており

歪みやすい部位でもあります。

寒くて縮こまっていると歪みやすいんで

正してあげるのが重要です。

 

骨盤歪みチェック

①足元に十字の目印をつけます。

 

②手を前に出して目をつむり、その場で30歩足踏みをします。

 

③まっすぐ前に出た人は問題ないですが

右に止まった人は骨盤が右に下がっています。

 

骨盤体操

 

やり方

①手の平を上にして腕を伸ばします。

手の平にスマホをのせると効果的です。

 

②膝を腰の高さに上げます。

 

③手足を真横に開きます。

 

④正面に戻して下ろします。

 

1日3回で骨盤のゆがみを改善できます。

多裂筋をほぐす体操

肩こり・頭痛を改善できます。

 

やり方

①手を胸の前でクロスさせて、足を肩幅に開きます。

 

②首、肩、腰の順に体をひねります。

 

③1、2、3、4、5と数えて、5の時は長く伸ばします。

 

3段階に分けて多裂筋を伸ばしてほぐします。

これを左右1回ずつ行います。

 

骨盤振り体操

骨盤を振ることで下腹ポッコリが改善します。

 

やり方

①前後に骨盤を5～10回振ります。

 

②左右に骨盤を5～10回振ります。

 

まとめ

ぜひやってみたいと思います。