【ソレダメ】筋膜リリース！肩こり解消・顔のたるみ解消＆若返り！動画！やり方！画像！【3月14日】

3月14日のソレダメでは

肩こりと顔の若返りに効果のある

筋膜リリースを竹井先生が

教えてくれましたので紹介します。

 

筋膜リリースとは？

筋膜とは筋肉を覆っているスーツのようなもので

筋肉の束を筋膜がまとめており

姿勢が悪かったりするとよじれてしまい

このねじれが連鎖して

肩こりや腰痛を引き起こします。

 

筋膜がねじれていると肩や腰の筋肉をほぐしても

筋膜がよじれたままだとすぐにまた固くなってしまいます。

 

肩甲骨まわりの筋膜リリース

①腕を前に突き出して20秒キープします。

 

②肘を肩の高さに保ったまま後ろに引いて20秒キープします。

 

③肘を少し戻して腕を上げて20秒キープします。

 

広背筋の筋膜リリース

①手のひらが上になるように腕を伸ばして小指をつけます。

 

②肘を90度に曲げならつけて10秒キープします。

 

③手をそのまま上げていき肘が離れる寸前で20秒キープします。

顔の表情筋の筋膜リリース

①座った状態で肩と同じ高さに手を挙げ

左右の人差し指をつけてひし形を作ります。

 

②肘を支点に両腕を起こして10秒キープします。

少しお腹に力を入れてください。

 

③舌を斜め上に上げて10秒キープします。

 

④口角を引き上げて10秒キープします。

 

⑤口角を引き上げたまま目をパッチリ開いて10秒キープします。

 

⑥目と口を大きく開いて10秒キープします。

 

たるみ解消の筋膜リリース

①口を上下に開けて目を見開いて5秒キープします。

 

②口を固く結んで口を閉じ、くしゃ顔で5秒キープします。

 

③口を横に広げて5秒キープします。

 

④唇を突き出しながら頬をすぼめて、目をギュッと閉じて5秒キープします。

 

1日5～10回行うことで効果的です。

 

筋膜リリースの動画

竹井先生が筋膜リリースを解説してくれています。

 

まとめ

筋膜リリースは私もよく実践しており

肩こりがだいぶ楽になります。