6月7日のソレダメでは
睡眠本のベストセラーの睡眠の法則から
を教えてくれましたので紹介します。
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夜中に目が覚めてしまったとき
夜中に目が覚めてしまったら
時計を見ないで時間を気にしないで寝るのがソレマルです。
時計を見てしまうとその時間に起きるものだと
脳が記憶してしまいます。
そのため、時間を意識しないのがポイントです。
昼間シャキッと過ごすようにするには
昼間シャキッとしたいときには
座って1分目を閉じるだけでOKです。
たった1分でも脳が休まってシャッキリします。
朝起きてから6時間後にするのがおすすめです。
寝つきをよくするには
夕方にラジオ体操して深部体温を上げるのがおすすめです。
しかし、ラジオ体操をするのは大変という方は
簡単な運動を教えてくれました。
やり方
①椅子に座った状態で肩を上に上げます。
②この時にお尻の穴を絞めるようにしてください。
これを5分やるだけで内臓体温が上がって寝つきがよくなります。
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お風呂に入るとき
また、お風呂に入るときは
電気を消すことがポイントです。
強い明りで寝つきが悪くなるので
脱衣所の明かり程度で入るのがお勧めです。
まとめ
睡眠はとても重要ですもんね。
ぜひやってみたいと思います。
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