3月7日の主治医が見つかる診療所では
たった5分でせなか握手ができて肩こりを解消する方法として
あべこべ体操のやり方
を教えてくれましたので紹介します。
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5分でせなか握手ができるようになる「あべこべ体操」
若さの証の背中握手はできるでしょうか？
背中で両手が握手もしくは5cm以内だと大丈夫ですが
10cm以上離れると要注意です。
体がかたい人はもれなく血管も硬い特徴があり
動脈硬化などの危険性をはらんでいます。
あべこべ体操は脳と背骨を刺激します。
あべこべ体操のやり方
丸めて反らすの基本動作
①椅子に浅く座ります。
②両手を組んで頭の後ろにもってきます。
③おへそが前に行くときに、頭を上に肘を開きます。
行ける範囲でOKです。
④おへそが後ろで頭を前に倒し、肘を寄せます。
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呼吸を行いながら繰り返します。
丸めて反らすのあべこべ
①椅子に浅く座って両手を組んで頭の後ろに手を持ってきます。
②おへそが前で、胸が広がり、この時、頭を下げて肘を寄せます。
③おへそが後ろで猫背になって、頭を上げて肘は開きます。
呼吸を止めずに繰り返します。
ニョロニョロの基本動作
①立った状態で、胸の前で合掌します。
②左右にニョロニョロと動かして、手を上に上げていきます。
③手が上でピーンと伸びたら3秒キープして、最後にストンと力を抜きます。
3回繰り返します。
ニョロニョロのあべこべ
①立った状態で、胸の前で合掌します。
②左右にニョロニョロと動かして、手を上に上げると同時にお尻を下に下げます。
③手が上でピント伸ばして3秒キープして、最後に膝を伸ばしてピンと伸びあがります。
3回繰り返します。
まとめ
ぜひ、参考にしたいと思います。
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