【主治医が見つかる診療所】善玉コレステロールを増やす方法！ミニトマト・大豆製品！TKO木下！【3月15日】

3月15日の主治医が見つかる診療所では

善玉コレステロールを増やす生活を

TKO木下さんが実践して教えてくれましたので紹介します。

 

善玉コレステロールを上げる食材

ミニトマトに含まれるリコピンが

善玉コレステロールを上げてくれる効果があります。

毎食5個のミニトマトを食べることがおすすめです。

 

また、大豆製品にもその効果が期待でき

納豆なら1パック、豆腐なら1/2丁を

1日に摂取することがおすすめです。

善玉コレステロールを改善する生活習慣

お酒は最初の1杯はウーロン茶などにして

ビール1杯、チューハイ1杯まで。

 

ご飯の大盛りとおかわり禁止。

 

1日15個のミニトマト

 

これらが木下さんが2週間実践した方法です。

 

さらにはこれに大豆製品と

30分の有酸素運動もおすすめです。

 

木下さんの結果

善玉コレステロールは

41から47mg/dLに改善し

 

中性脂肪は

317から178mg/dLに改善しました。

 

 

悪玉コレステロールを減らすには

海苔と杜仲茶がおすすめですので

そちらも合わせるとよさそうですね。

 

まとめ

ぜひ、参考にしたいと思います。