【主治医が見つかる診療所】体幹ストレッチ！1日3分で体を柔らかくするストレッチ！【5月29日】

5月29日の主治医が見つかる診療所では

体の柔軟性は内面の若々しさにも繋がり

1日3分で体を柔らかくする方法として

広瀬統一先生が体幹のしなやかにする

体幹ストレッチのやり方を教えてくれましたので紹介します。

 

7月17日のひざ裏伸ばしストレッチ

こちらに7月17日のかわむら式のストレッチを書いています。

 

膝裏の柔らかさが柔軟性のポイント

かわむら式アンチエイジングヨガの川村先生が

ひざ裏を伸ばすストレッチを教えてくれました。

こちらの記事に書いています。

 

体幹ストレッチ

早稲田大学の広瀬統一先生によると

体をしなやかにして

転倒を防ぐために体幹をしなやかにする

体幹ストレッチを教えてくれました。

 

やり方

①手のひらと膝を床につけて肩幅に開きます。

 

②へそを見るように背中を丸めて伸ばします。

 

③顔を上げながらおなかを伸ばします。

 

腹筋と背筋を伸ばしていることを意識して

1日5回程度でも効果があります。

体幹ストレッチ上級編

①片膝立ちになり両手を組んで上げます。

 

②そのまま前にゆっくりと体重をかけます。

前のかかとは浮かないようにします。

 

③前の足を伸ばして体重を後ろにかけます。

太ももの裏が伸びるように意識します。

 

1セットを5回程度行ってください。

 

まとめ

私も体が硬いので

体幹ストレッチやっていきたいと思います。