【主治医が見つかる診療所】巻き肩改善「大胸筋ストレッチ」「肩甲骨引き寄せストレッチ」「高梨沙羅のポーズ」【5月29日】

5月29日の主治医が見つかる診療所では

深い呼吸がテーマで

浅い呼吸の原因の1つに巻き肩があることを教えてくれ

巻き肩改善のストレッチを教えてくれましたので紹介します。

 

巻き肩とは？

上から見て左右の方を結んだ横のラインが

内側にまるまっている状態です。

猫背は頭から背中までの縦のラインが丸まっている状態なので

巻き肩と猫背は別物です。

 

浅い呼吸の人は巻き肩が多い

スマホやパソコンを見るときの姿勢の悪さで

巻き肩になっている人が多いのです。

 

巻き肩の人は姿勢が悪く胸が押さえられてしまって

呼吸が浅くなっている人が多いです。

 

巻き肩チェック法

①リラックスして立ち両手を下にします。

 

②この時に手の甲が前を向いて中指まで見えている人は要注意です。

 

巻き肩改善「大胸筋ストレッチ」

鎖骨の下の胸と腕の筋肉をストレッチすることで

巻き肩を改善することができます。

 

やり方

①手を体の後ろで組み息を吸い込みます。

 

②10秒かけてゆっくりと上を向き

息を吐き吐きながら腕を上げていきます。

この時肩甲骨を寄せるように意識してください。

 

③この状態で大きく2回呼吸すればOKです。

 

手を組めない人はタオルを使っても大丈夫です。

巻き肩改善「肩甲骨引き寄せストレッチ」

タオルを用意してください。

 

やり方

①両手でタオルをもって頭の上に上げます。

タオルがたるまないようにしてください。

 

②タオルが頭の後ろを通るように

両肘を曲げられるところまで曲げます。

できるだけ肘は後ろになるようにしてください。

 

③ゆっくり10回繰り返します。

 

高梨沙羅のポーズ

①手のひらを外側に向けます。

 

②そのまま両腕を後ろに引き上げます。

肩甲骨を寄せることを意識してください。