【シューイチ】美尻トレーニングのやり方！まっすー！まじっすか【12月8日】

12月8日のシューイチでは、まっすーことNEW増田貴久さんのまじっすかのコーナーで、美尻トレーニングを教えてくれましたので紹介します。

 

大きな筋肉を鍛えて太りにくい体に

筋肉の大きさは大腿四頭筋・大殿筋が体の中の筋肉の大きさランキングの1位と2位。

大きな筋肉を鍛えることで太りにくい体に。

 

ランジウォーク

大きく歩幅を取り、1歩ごとに腰を大きく落とす。

10歩を往復3セット行うと効果的。負荷をかける場合は2リットルのペットボトルを両手にもつとおすすめ。

 

ハムストリングス、大殿筋、ふくらはぎに効果的。

ひざがつま先より前に出ないようにします。

 

片足デッドリフト

胸を張り・腰を反ったまま足の付け根から上半身を曲げるトレーニング。

曲げた時に5秒キープすると効果的。

 

ハムストリングスと大殿筋に効果的。

ブルガリアンスクワット

ソファーなどの台の前に立って、片足をその上におく。

その状態で垂直に腰を落としてスクワットをする。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。