【シューイチ】自衛隊式トレーニング！まっすー！まじっすか【12月8日】

12月8日のシューイチでは、まっすーことNEW増田貴久さんのまじっすかのコーナーで、年末年始太りにくい体に！マッチョ計画として、自衛隊式超スパルタトレーニングを教えてくれましたので紹介します。

 

ほふく前進

まっすーは89式5.56㎜小銃3.5㎏をもち、ほふく前進をしていました。

腕や上半身全体が鍛えられダイエットにも効果的。

 

綱登り

ロープをできるだけ体に引き付けた状態から腕の力だけで登る。

上腕、肩、背中、腹筋が鍛えられます。

かなり負荷が強いので、その場で往復や足を使ってもOK。

 

レンジャースクワット

3.5㎏の銃を抱えて負荷をつけ、ジャンプしながら足を前後に交差させ、スクワット。

お尻から太ももにかけて効果的。

自衛隊式格闘術

3.5㎏の銃を持った状態で、前転・打撃・後転を1セット。

全身運動で消費カロリーも大きくなります。

 

6種混合サーキット

綱登り・レンジャースクワット・自衛隊式格闘術・自衛隊式懸垂・TRXプランク・バトルロープを20秒連続で行う。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。