【シューイチ】くびれを作るエクササイズのやり方！くびれの鬼軍曹！中丸雄一！まじっすか【7月14日】

7月14日のシューイチでは、中丸雄一くんのまじっすかのコーナーでくびれ軍曹のエクササイズ特集され、くびれを作るエクササイズを教えてくれましたので紹介します。

 

くびれを作るには・・・

くびれがあると美しいフォルムになれると今大人気のエクササイズ。

くびれを作るには、腹斜筋を鍛えることが大切です。

くびれの鬼軍曹のエクササイズは6種類を20秒行い10秒休む、インターバル方式のエクササイズ。

 

①スターツイストシットアップ

①大の字になって寝転ぶ。

 

②腹筋を使って起き上がり、右手で左足のつま先、左手で右足のつま先を触る。

 

③これを20秒行う。

 

②バイシクル

①仰向けになって頭と足を持ち上げる。

 

②自転車をこぐように体をひねりながら足を動かす。

 

③これを20秒繰り返す。

 

③ペットボトルシットアップ

①水の入ったペットボトルを準備する。

 

②仰向けに寝てひざを少し曲げ、ペットボトルを頭の上に持った状態にする。

 

③体を起こして、ペットボトルを足の右側に持ってくるように体をひねる。

 

④元の体勢に戻り、次は足の左側に持ってくるように体をひねる。

 

⑤交互に20秒行う。

④ダンベルレッグカール

①水の入ったペットボトルを持って、腹筋の体勢になり、頭の上にペットボトルを持ってくる。

 

②上体を起こし、ペットボトルを右ひざの下を通す。

 

③元の体勢に戻り、次は左ひざの下を通すように上体を起こす。

 

④交互に20秒繰り返す。

 

⑤レッグサークル

①上体を少し寝かせた状態で座り、足を伸ばす。

 

②足を円を描くように左右交互に回す。

 

③20秒行う。

 

⑥ツイストマウンテンクライム

①膝をつかないで四つん這いの体勢になる。

 

②足を交互に、ランニングするように動かす。

 

③お尻を上げないように20秒繰り返す。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。