【世界一受けたい授業】おしり力「イスクワット」のやり方！リュックサック！ヒップアップ！ヒップリフトチェック！【9月2日】

9月2日の世界一受けたい授業では

日本人が弱いお尻の筋肉を鍛える

イスを使ったおしり力を鍛える簡単運動を

教えてくれましたので紹介します。

 

お尻の筋肉

おしりの筋肉は立ち上がったりするために発達しており

人間の方がゴリラよりもおしりの筋肉は大きいのです。

おしりの筋肉が弱ってしまうと

おしりがたるんでしまったり

立ち上がることが困難になり寝たきりになってしまうかもしれません。

 

日本人は欧米人に比べて骨盤が後ろに傾いており

よりおしりの筋肉が弱りやすい状態にあります。

特に日本人は座っている時間が世界一長いと言われており

おしりの筋肉が弱い傾向にあります。

 

ヒップリフトチェック

おしり力をたった10秒でチェックできます。

 

やり方

①仰向けに寝ます。

 

②ひざを90度に曲げます。

 

③片足をもう片足の上にのせます。

 

④お尻を上げて首から膝を一直線にします。

 

⑤10秒キープ出来たらOKです。

 

⑥左右両方行ってください。

 

おしり力を弱めてしまう習慣

ハイヒールを履くことでおしり力が弱まってしまいます。

骨盤が通常よりも2度後ろに傾いてしまうので

一見おしりが綺麗に見えるのですが

おしり力を弱めてしまうことになってしまいます。

 

また、立ち上がるときにひじ掛けなどに手をついて

立ち上がる習慣があると

これもおしりの筋肉を十分に使えていないので

おしり力を弱めてしまうことになってしまいます。

おしり力を鍛える「イスクワット」のやり方

①椅子の上に座ります。

 

②手を前でクロスします。

 

③そのまま立ち上がります。

手の反動を使わずに立ち上がるのが重要です。

 

座るときにおしりを突き出すようにして

深く座るようにしてください。

 

④次はおしりを椅子に座らずに

すこし触れるくらいで行ってください。

 

10回を2セットを1日おきに行ってください。

 

リュックサックで通勤

肩掛けバッグを使うよりも

リュックサックを使用して通勤・通学するのがおすすめです。

リュックサックを使うことで両手が自由になり

手が大きく振れることで歩幅が大きくなります。

 

これでおしり力を歩きながら鍛えることができます。

 

まとめ

寝たきりになるのは困りますので

ぜひ参考にしたいと思います。