【世界一受けたい授業】筋膜リリース！肩こり解消のやり方！今1番売れている本！【7月22日】

7月22日の世界一受けたい授業では

いま1番売れている本から学ぶ特別授業として

竹井仁先生の筋膜リリースが紹介され

肩こり解消におすすめの筋膜リリースを

教えてくれましたので紹介します。

 

筋膜リリースとは？

筋肉は筋膜という膜で包み込まれています。

筋膜がねじれてしまっていることで

肩こりや腰痛となってしまいます。

 

腰の筋膜がねじれてしまうと

全身の筋膜がつながっているので

肩こりにつながったりしてしまいます。

 

肩の筋肉だけほぐしても他の筋膜がねじれていれば

すぐにまた肩こりになってしまいますので

筋膜リリースを行って根本的に解消してあげるのがポイントです。

 

肩こり解消の筋膜リリース

①椅子に座って背筋を伸ばします。

 

②両手を交差させて、それぞれの肘をつかみます。

 

③そのまま両腕を斜め前方に突き出して10秒キープします。

腕だけが前に行くように意識してください。

 

④続いて、今とは逆方向に腕を引き上げて10秒キープします。

肩甲骨だけを動かすイメージです。

 

⑤肘を肩と同じ高さにして同様に前に突き出して10秒キープします。

 

⑥10秒経ったら後ろに肩甲骨を引き寄せてさらに10秒キープします。

⑦最後に斜め上の方にまた肩甲骨を前に突き出して10秒キープします。

 

⑧反対方向に引き下げて10秒キープします。

 

これを1セットとして、1日3セットを目標にしてください。

 

背中の筋膜リリース

①両手と肘を合わせて床に置きます。

この時手のひらは上に向けてください。

 

②手の位置は変えずに腰を丸めながらお尻を引きます。

この状態で30秒キープします。

 

これを3セット行います。

全身の筋膜リリース

①15cm程度足を開きます。

 

②右手は頭の後ろで左手は腰の後ろに置きます。

 

③反時計回りに腕を回して20秒キープします。

この時肘の角度は90度を意識しましょう。

 

④次に右足を左足の前で交差させて

左に体を倒して20秒キープします。

 

⑤さらに鼻を肩につけるイメージで首を回し

この状態で20秒キープします。

 

⑥反対側も同じようにします。

 

1日3セットが目安です。

 

まとめ

筋膜リリースを行うことで

肩こりはかなり楽になりましたのでおすすめです。