8月19日の世界一受けたい授業では
太もも・二の腕・お尻を5秒でトレーニングとして
夏太り解消ができる5秒でできるトレーニングを
松井薫さんが教えてくれましたので
前回の5秒腹筋とモデルの松山英礼奈さんを紹介します。
5秒トレーニング
5秒腹筋
たった2週間で脳をだますことで
立ったまま腹筋を鍛えることができます。
腹直筋
①立ったまま拳をグーにします。
②頭の後ろにその両手のグーを持ってきて
肘はなるべく高い位置にして、首の根元に小指を当てるようにします。
③片足を一歩前にだし踏み込むように意識して
ゆっくり息を吐きながら5秒かけて上体を倒します。
④上体を倒すときに腹筋に力を入れることが大切です。
⑤脳をだますために缶を潰すイメージで行います。
こうすることでより脳をだまして
より効果的なエクササイズができます。
腹斜筋
脇腹のたるみに効きます。
①こぶしを作って首の後ろで固定します。
②右足を一歩前に出します。
③鼻から息を吸っておなかをへこませます。
④口から息を吐くのと同時に
ゆっくりと左を向きつつおなかをねじります。
⑤雑巾をギュッと絞るイメージで行います。
右上から斜め下に行ってください。
この状態で5秒キープします。
⑥鼻から息を吸いながら元に戻ります。
腹横筋
ぽっこりおなかに効きます。
①うつぶせの状態になり、両肘を床につけます。
②右手で丸を作って、そこに左手を添えます。
③②に頭を乗せます。
④頭、肘、つま先を土台にして体を持ち上げてアーチを作ります。
⑤おなかに力を入れたまま5秒キープします。
⑥床につかない程度まで戻します。
これを1日に10回3セット行います。
イメージは崖と崖の間にアーチを作るイメージです。
腸腰筋
座りながら行います。
①姿勢を正して椅子に座ります。
②両手を机の上に置きます。
③左ひざを机を押し上げるように上げます。
両手は強く机を押してください。
④この状態で5秒キープします。
⑤元に戻します。
これを左右交互に合計10回、3セット行います。
イメージは足と手で段ボールを押し曲げるようにしてください。
足の付け根に力を入れるようにしてください。
モデル「松山英礼奈」
5秒トレーニングのモデルをしていらっしゃるのは
松山英礼奈さんです。
2017年8月19日(土) 19:56～
日本テレビ「世界一受けたい授業」 に
体育講師として出演します5秒腹筋の女性モデルは
松山英礼奈（まつやまえれな）さん pic.twitter.com/xMhLRZgmpX— 松井薫｢徹子の部屋｣出演【柔道整復師】 (@wiifitmatsui) 2017年8月19日
太ももに効くトレーニング
二の腕に効くトレーニング
まとめ
5秒で一気に引き締められるのがいいですね。
ぜひ参考にしたいと思います。
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