12月1日の世界一受けたい授業では
5秒トレで内臓脂肪を燃やす
トレーニング法を教えてくれましたので紹介します。
5秒トレで燃えよ! 内臓脂肪
内臓脂肪を5秒トレーニングで燃やします。
内奥脂肪は表面についている皮下脂肪よりもつきやすいですが
落としやすい脂肪でもあります。
5秒筋トレのポイント①「頭の中でイメージする」
立ったままで行う5秒腹筋では
お腹で空き缶をつぶすイメージで行います。
イメージをしながら5秒負荷をかけることで
通常の5倍以上の運動量があります。
5秒筋トレのポイント②「筋肉に話しかける」
筋肉に「頑張れ」など話しかけることで
筋肉に意識が向くのでより効果的に行えます。
5秒筋トレのポイント③「逆腹式呼吸」
普通の腹式呼吸とは逆で
息をすった時にお腹を凹ませて
息を吐くときに力を込めてお腹を膨らませます。
交感神経を優位にできて指針を緊張興奮させるので
代謝が上がって脂肪が燃えやすくなります。
5秒筋トレ「腹斜筋を鍛える」
スーパースターをイメージします。
やり方
①肩幅に足を開きます。
②膝を曲げながら体を前に倒します。
③片手を軽く握りながらあごに手をもってきます。
反対の手は地面を指さします。
④ここから息を吸いながら上体をひねります。
⑤ポーズが決まったら5秒かけて息を吐きだします。
マイクを持って上体をひねるポーズで
スーパースターになったようにして
腹斜筋を押しつぶすようにして行います。
5秒筋トレ「腹直筋・腹横筋を鍛える」
風船を膨らませるイメージで行います。
やり方
①背筋を伸ばしてまっすぐ立ちます。
②親指でおへそから左右3cmのところを押さえます。
③息を深く吸い込みます。
④吸い込んだ息を「ふっ」「ふっ」と分けて吐きながら
5秒間おなかで親指を押し返します。
風船を膨らませるイメージで行い
1日3回行ってください。
5秒筋トレ「腸腰筋を鍛える」
お腹に熱湯がのったイメージで行います。
やり方
①仰向けになって寝て、こぶしを重ねてその上に頭を置きます。
②左足の爪先の上に右足をのせてここからスタートします。
③息を吐きながら左が上、右が上と5秒で5歩進めます。
④天井まで進んだら息を吸います。
⑤同じように5秒かけて元の状態に戻ります。
お腹に熱湯の器が入ったイメージで
こぼさないように意識してください。
1セット10往復で1日2セット行います。
まとめ
ぜひ参考にしたいと思います。
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