3月16日の世界一受けたい授業では
脂肪も糖も消費するピンク筋を増やすことができる
ピンク筋ダイエットの
やり方を教えてくれましたので紹介します。
ピンク筋ダイエット
筋肉には赤い筋肉の遅筋と白い筋肉の速筋があります。
赤い筋肉の遅筋には持久力に優れて、脂肪を減らす働きがあります。
魚でいうとマグロのような赤身です。
白い筋肉の速筋にはスピードに優れており、糖を減らす働きがあります。
魚でいうとヒラメのような白身で、瞬間的に動くことができます。
ピンク筋とは遅筋と速筋の両方のいいところを持っている筋肉で
赤身と白身の両方の性質を持っているスーパー筋肉で
脂肪も糖も減らしてくれる働きがあります。
睡眠中も脂肪と糖を燃焼する
さらにはピンク筋は睡眠中にも脂肪を消費してくれます。
ピンク筋を増やすことで太りにくい体になります。
ピンク筋にスクワット
足には筋肉の6～7割があり、スクワットをすることが効果的です。
筋トレは毎日行うのではなく、週3日程度がおすすめです。
相撲スクワット
やり方
①肩幅より広めに脚を開きまうｓ。
②4秒かけて腰を下ろします。
③ゆっくりと片足を上げて、四股を踏みます。
もう片足も同様に四股を踏みます。
つま先の方向と膝の方向が同じ向きになるようにしてください。
膝を炒める可能性があります。
④四股を踏んだ後、この体勢で2回腰を沈めます。
1日10回を3セット行ってください。
薪割りスクワット
やり方
①肩幅に脚を開き、前方で手を組みます。
腕は地面と水平になるようにします。
②この体勢でゆっくり4秒かけて腰を沈めます。
お尻を後ろに突き出すイメージで
膝がつま先よりも前に出ないことがポイントです。
③腰を沈めたまま、薪割りをするようにゆっくりと腕を5回振ります。
腕は90度しっかりと上げるようにします。
④3秒かけて元に戻ります。
息を止めないように数を数えながら行ってください。
1日10回を3セット行います。
まとめ
ぜひ参考にしたいと思います。
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