11月11日の世界一受けたい授業では
ダイエットをするなら夏より冬として
たった5秒で体を変えるダイエットとして
太もも・二の腕・お尻の5秒でトレーニングを
教えてくれましたので紹介します。
冬は痩せやすい季節
冬は寒いので体温を上げるために
基礎代謝が上がるので
夏よりも痩せやすい季節になります。
5秒トレーニングのコツ
頭できちんとイメージすることが重要です。
筋肉に話しかけて意識を集中させるのがポイントです。
筋肉を効率的に鍛えることができます。
二の腕の5秒筋トレ
上腕三頭筋を鍛えます。
やり方
①頭の後ろで手のひらを強く押し付けます。
②5秒かけて前方に押し出して
斜め45度の状態でビームを出しているイメージをしてください。
指先をピンと伸ばすのが大切です。
③元の位置に手を戻します。
1セット10回で1日3セットが目安です。
太ももの5秒筋トレ
腓腹筋を鍛えます。
やり方
①腰に手を当てて左手を上げます。
手のひらは正面に向けてください。
②右太ももを上げて
左足はつま先立ちになります。
③この状態で5秒キープします。
指の先がロープで吊られているイメージで行ってください。
左右5回ずつで1セットで
1日3セット行ってください。
太ももの5秒筋トレ
タオルを使って大腿四頭筋を鍛えます。
やり方
①膝にタオルを挟み両手は腰に置きます。
②かかとを浮かせながら両ひざを正面に曲げます。
5秒キープしてください。
③正面が終わったら左右にも膝を曲げて
それぞれ5秒ずつキープしてください。
正面・左・右を5秒ずつが1セットで
1日6セット行ってください。
おしりの5秒筋トレ
大殿筋を鍛えます。
やり方
①仰向けになって手を左右に広げ、ひざを立てます。
②息を吸いながらお尻をゆっくりと上げて
お尻が上がりきったところで息を止めて5秒キープします。
背中の下から傘を開いてくるイメージで持ち上げてください。
③息を吐きながら腰をゆっくり下ろします。
これを10回繰り返します。
1日3セットが目安です。
おなかの5秒筋トレ
腹斜筋を鍛えます。
やり方
①腕立て伏せをする体勢になります。
②左足を右足の上に交差させてのせ、つま先で支えます。
③左手を少し引いて、5秒かけて左を向くように腰をひねります。
腰をひねるときに肘が曲がらないようにしてください。
自分の体が雑巾になって絞られるのをイメージしてください。
左右10回ずつで1セット、1日3セット行ってください。
12月1日の5秒筋トレ
まとめ
冬の方が代謝が上がって痩せやすいので
ぜひ参考にしたいと思います。
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