【サタデープラス】お腹とお尻の部分痩せ「アップダウン体操」！抗重力筋を鍛える！バービー！中村格子！サタプラ！【7月29日】

7月29日のサタプラことサタデープラスでは

中村格子ドクターは夏が最もたるみやすいとして

夏の部分痩せのランキングとして

お腹とお尻の部分痩せの

やり方を教えてくれましたので紹介します。

 

抗重力筋を鍛えてお腹とお尻のたるみ解消

抗重力筋とは重力に対して姿勢を保つために働く筋肉です。

脊柱起立筋、腹直筋、大殿筋

大腿四頭筋、腿三頭筋のことを指します。

 

抗重力筋が弱くなると猫背やたるみにつながります。

 

アップ体操

①左右のかかとをつけてつま先を広げます。

 

②手を合わせて頭の上にもってきます。

 

③かかとをつけたままつま先立ちにして5秒キープします。

まっすぐ伸びることが重要です。

 

これを5回繰り返します。

 

ダウン体操

①足を肩幅より広めに開いて

つま先を外側に向けます。

 

②ひざが内側に入らないように

ゆっくりと腰を落としていきます。

 

③ゆっくりと立ち上がります。

 

④これを5回繰り返します。

膝が内側に入ると効果が減るので注意です。

 

⑤5回目は小刻みにアップダウンします。

 

基礎代謝を上げる深呼吸のやり方

 

二の腕を引き締める「エアー窓ふき体操＆机拭き体操」

 

内ももを引き締める「戦う女の三角ポーズ体操」

 

まとめ

ちょうどダイエット中ですので

夏痩せ挑戦したいと思います。