7月29日のサタプラことサタデープラスでは
中村格子ドクターは夏が最もたるみやすいとして
夏の部分痩せのランキングとして
深呼吸のやり方を教えてくれましたので紹介します。
スポンサーリンク
夏はたるみやすい季節
夏は脂肪を燃やす働きのある
褐色細胞が冬よりも7倍も少なくなってしまい
暑いから痩せると思っていたら大間違いで
何もしないとたるんでいってしまいます。
中村格子ドクターの運動
朝のウォーキングのみでした。
中村格子ドクターの食事
朝食
抹茶シリアル、アボカド入りヨーグルト、フルーツ
昼食
豚肉200gのラフテー定食
夕食
牛肉60gのせラーメン、卵かけごはん、サラダ
中村格子ドクターの㊙習慣
機会を見つけて鏡を見て
自分にとって正しくないと気になる部分があれば
すぐにストレッチなどをして修正していました。
さらには朝に深呼吸をすることです。
横隔膜という筋肉を動かせてあげることで
周辺の筋肉も刺激されて姿勢が整い
基礎代謝がアップします。
スポンサーリンク
深呼吸のやり方
胸の前側を広げる
①両手を広げて息を吸って
手と体を戻しながら息を吐きます。
背中側を広げる
①腕を前に出しながら体を曲げて息を吸い
戻しながら息を吐きます。
両脇側を広げる
①片腕を上げて体を横にそらして息を吸い
戻しながら息を吐くのを左右1回ずつ。
胸全体を広げる
①腕を上げながら体を伸ばして息を吸い
腕を横に回しながら息を吐きます。
二の腕を引き締める「エアー窓ふき体操＆机拭き体操」
お腹＆お尻を引き締める「アップダウン体操」
内ももを引き締める「戦う女の三角ポーズ体操」
まとめ
ちょうどダイエット中ですので
夏痩せ挑戦したいと思います。
コメント