【ノンストップ】東大式トレーニング！やり方！肩こり・腰痛改善！【3月7日】

3月7日のノンストップでは

腰痛・肩こり・歩行改善が期待できる

東大式健康トレーニングの

やり方を教えてくれましたので紹介します。

 

ストレッチロウイング

①イスを2脚用意します。

 

②イスを前後に2つ置いて、後ろの椅子に座ります。

 

③前のイスに両手をかけて、顔を下にして

イスを押しながら背中を平らにします。

 

④腕をできるだけ前に伸ばして

顔は完全に下に入れて10秒静止します。

⑤背中を使ってゆっくりとイスを引き寄せながら体を起こします。

 

1日5回程度行ってください。

 

腰痛スイング型トレーニング

①イスを1脚用意してください。

 

②イスをおいて背もたれの横に立ちます。

 

③背もたれを片手で持って

お腹を意識しながら腰から前後に片足を振ります。

 

④5回ほど繰り返してください。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。