【名医のTHE太鼓判】膝枕体操！やり方！1分でひざ痛改善！ひざ枕体操！【6月11日】

6月11日の名医のTHE太鼓判では

腰・ヒザ・股関節の痛み

2週間で完全リセットを目指せ！SPとして

ひざ枕体操の

やり方を教えてくれましたので紹介します。

 

ひざ枕体操

わずか1分で階段の上り下りができるようになっていました。

 

材料

枕

 

やり方

①ひざを曲げて枕を膝の裏に入れます。

 

②ひざを曲げた状態からゆっくり伸ばし

枕を押し付けて足首を上に上げます。

③伸ばした状態を5秒キープします。

 

ポイントはお尻を浮かさずに

ゆっくりと膝を伸ばします。

大腿四頭筋が硬くなっていることを確認しながら行ってください。

 

1日5回を10セット行ってください。

 

膝を曲げて生活していることが多く

日常的にひざ裏への刺激が少ないので

意識的にひざを伸ばすことで動きが改善されて

痛みが少なくなります。

 

まとめ

簡単にできることなので

ぜひやってみたいと思います。