【金スマ】便活！10日間で便秘解消！エクササイズ！キンスマ！【5月12日】

5月12日のキンスマでは

便秘を解消する便活が特集されて

10日間で便秘を解消する方法を教えてくれます。

便秘を解消するエクササイズなどを紹介します。

 

便秘の種類

便秘には大きく分けると直腸性便秘と弛緩性便秘の2つがあります。

 

直腸性便秘は便を我慢しているうちに

便意を感じるセンサーが鈍ってしまうために

便秘になってしまいます。

 

弛緩性便秘は加齢とともに腸の動きが衰えて

腸の筋肉が緩んでしまっている状態です。

 

また、便秘になって腸の調子が悪くなると

肌の調子が悪くなり、痩せにくい体質になってしまいます。

 

超刺激エクササイズ

腸の便がたまりやすいところを

直接つかんで刺激しながら腰を回すことで

弛緩性便秘の解消に役立ちます。

 

やり方

①右の腰骨あたりと、左の肋骨のあたりをつかみます。

 

②腰を大きくぐるぐる回します。

 

③1回5～10周を左右3回ずつ行います。

 

便座エクササイズ

便座に腰かけて腰をねじることで

直腸性便秘に効果があります。

 

やり方

①便座に浅く腰掛けます。

 

②右手で左の足首を

左手で右の足首をつかみます。

 

③大腸がねじれて刺激されることを意識してください。

 

朝に水を一気飲み

朝起きた時に水をコップ1杯一気に飲むと

胃に刺激が加わって排便が促されます。

発酵食品・水溶性食物繊維

ヨーグルトなどの発酵食品や

もち麦などの水溶性食物繊維を取ることで

腸を元気にして排便を促します。

 

オリーブオイル

オリーブオイルを食後に飲むだけで

腸内の滑りがよくなって

便秘解消に役立ちます。

 

まとめ

もち麦とフルーツグラノーラを食べるようになってから

便秘知らずになっていますので

水溶性食物繊維はおすすめですよ。