【金スマ】血糖値を5分で下げる体操！運動しなさいと言われたら最初に読む本！40歳から危ないシリーズ！キンスマ！【2月8日】

 

2月8日の金スマこと

中居正広の金曜日のスマイルたちへでは

40歳から危ないシリーズで

血糖値を下げる5分間エクササイズ

を教えてくれましたので紹介します。

 

血糖値危険度チェック

• 40歳以上である
• 炭水化物が好き
• 食事を抜くことがある
• 食後はいつも眠たくなる
• 1日6時間以上座っていることがある

 

これらの内1つでも当てはまると要注意です。

 

血糖値を下げる5分間エクササイズ

椅子を2脚準備して、背もたれに挟まれるように立って行います。

 

屈伸体操

 

やり方

①椅子の背もたれを両手で持ちます。

 

②後ろ側に椅子があると思って空気椅子をします。

ひざは外側をむいてるようにするとひざを痛めにくいです。

 

③これを20回繰り返します。

 

片足曲げ体操

 

やり方

①椅子の背もたれを持ちます。

 

②足を前後に開きます。

 

③下に沈むように腰を落とします。

 

④10回行います。

 

左右合計20回行います。

もも上げ体操

 

やり方

①椅子の背もたれを持ちます。

 

②右足を前にして左足を後ろにします。

 

③後ろの足をグッと持ち上げます。

 

④元の位置に戻します。

 

⑤左右合計20回行います。

 

沈み込みもも上げ体操

 

やり方

①椅子の背もたれを持ちます。

 

②右足を前にして左足を後ろに下げます。

ここまでは先ほどのもも上げ体操と同じです。

 

③深く沈みこみます。

 

④そしてそのままもも上げをします。

 

⑤元の位置に戻ります。

 

左右合計で20回行います。

屈伸もも上げ体操

 

やり方

①椅子の背もたれを持ちます。

 

②足を横に開いて下に沈み込みます。

 

③立ち上がってももを上げて反対の手でタッチします。

 

④元の位置に戻ってまた下がります。

 

⑤先ほどの足と逆のももを上げて反対の手でタッチします。

 

⑥左右合計で20回行います。

 

まとめ

たった5分のエクササイズで

1時間のウォーキングと同様の効果があるのはすごいですね。

今のところ血糖値は問題ないですが予防のためにも

ぜひやってみたいと思います。