12月14日の金スマこと
中居正広の金曜日のスマイルたちへでは
奇跡のストレッチとして
5秒ひざ裏のばしのやり方を
教えてくれましたので紹介します。
ひざ裏の硬さは前屈でわかる
手がの平が床に届くと将来背中が曲がりにくいです。
指先が床に届く場合も背中が曲がりにくいです。
手が足首まで届く場合は将来背中が曲がる予備軍です。
手が膝まで届く場合ももちろん背中が曲がる予備軍です。
これらを改善する3つの奇跡のストレッチを教えてくれました。
壁ドンストレッチ
①壁に向かって約1ｍ離れた位置に立ちます。
②鼻から息を吸いながら右足を前に出して
両手を肩の高さで壁につけます。
③この時右足は曲げて
左足はひざ裏がピンと伸びるようにします。
④壁をゆっくり5回押します。
お腹とお尻に力を入れ少しずつ
息を吐きながら5秒かけて押すと効果的です。
壁を押すことに必死になって
背筋や後ろの足が曲がってしまうのはNGです。
常に背筋と後ろ足はまっすぐ
正しい姿勢を保つことを心掛けるようにします。
両手を伸ばしてかかとは床を強く踏みしめて5秒キープします。
この時一緒にゆっくりと口から息を吐ききります。
左右の足を変えて2セット行います。
壁ピタストレッチ
①壁を背にして立ちます。
かかと、腰、背中、後頭部を壁につけて
その4点を意識して立ちます。
②つま先を90度ほど開き
両膝はなるべく内側に力を入れてくっつけます。
③正しい姿勢と共にひざ裏を伸ばします。
④手のひらを壁につけながら
5秒かけて口から息を吐きます。
この時、ひざと腕はしっかりと伸ばして
正しい姿勢をキープします。
5秒かけて息を吐き鼻から息を吸いながら
手を返した状態でキープします。
1日1セット正しい姿勢をキープするようにします。
1・2・3ストレッチ
①5秒かけて鼻から息を吸いながら
両足を大きく広げて立ちます。
②肩幅よりもかかとが外側にくるように足を広げます。
開く角度は90度が目安です。
③5秒かけて口から息を吐き
ゆっくりと腰を下げていきます。
この時、体を傾けるのはNGで
体を傾けずに真っすぐ下げるように意識します。
④その状態をキープして「ワン、ツー、スリー」と元気よく言いながら太ももを3回たたきます。
⑤5秒かけて鼻から息を吸いゆっくりと立ち上がります。
⑥立った後、「ワン、ツー、スリー」と言いながらお尻を3回たたきます。
これを3セット行ってください。
まとめ
最近健康ブームが自分の中で起こっているので
ぜひ参考にしてみます。
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