金スマ ひざ裏のばしのやり方！壁ドンストレッチ！壁ピタドローイン！ワンツースリー体操！キンスマ！【12月14日】

12月14日の金スマこと

中居正広の金曜日のスマイルたちへでは

奇跡のストレッチとして

5秒ひざ裏のばしのやり方を

教えてくれましたので紹介します。

 

ひざ裏チェック法

①ひざを伸ばして座ります。

 

膝と床の間が2cm以下ならOKです。

5cm以上なら要注意です。

 

ひざ裏コロコロストレッチ

①中身の入った500mlのペットボトルをタオルで巻きます。

 

②ひざ裏に入れて片足ずつ30秒前後転がせばOKです。

 

ひざ裏のばし

3つの体操を1日3分を2週間行うことで腰痛改善が期待できます。

 

ワンツースリー体操

①足を大きく広げ背中を伸ばし、息を吐きながらお尻を落とします。

 

②落としたら太ももを3回たたきます。

 

③息を吸って立ち、背中を伸ばしてお尻を3回たたきます。

 

壁ピタドローイン

①壁にかかと・腰・背中・後頭部をつけます。

 

②爪先は90度開いてひざは内側に寄せます。

 

③おへそを壁側に寄せて5秒キープします。

壁ドンストレッチ

①壁に肩幅で両手をつきます。

②足を前後に開いて後ろ足の膝を伸ばします。

 

③5回壁を押して、最後に5秒止めます。

 

それぞれ1分ずつ2週間行ってください。

 

まとめ

最近健康ブームが自分の中で起こっているので

ぜひ参考にしてみます。