8月3日の金スマこと
中居正広の金曜日のスマイルたちへでは
石村友見先生考案のゼロトレを
森三中の大島さん、東尾理子さん、麻木久仁子さんが挑戦し
1週間でぽっこりお腹が解消し
3人合計ウエスト-32.5cm痩せたやり方・呼吸法を
教えてくれましたので紹介します。
ゼロトレとは
石村友見さん著書のゼロトレは
日常生活で縮んだ首、肩、背中、腰、足指の位置を
元のポジション「ゼロポジション」に戻してあげることで
ドラマチックに痩せるダイエット法です。
体が縮こまっていると可動域が狭くなってしまってい
体の可動域が狭くなると基礎代謝が落ちて太りやすくなってしまいます。
体重が増えるだけではなくシルエットもだらしなくなり
スタイルが悪くもなってしまいます。
比較的手軽に行えるトレーニングで羽が生えたように体が軽くなり
ハリウッド女優やトップモデル、アスリートも実践している
ニューヨークで話題の最強ダイエット法です。
ゼロポジション
重力によって体は縮んでしまっており
スマホなどを使用することで猫背になりがちです。
姿勢が悪くなることで内臓が下に落ちて
お腹はぽっこりと出てしまいます。
頭を15度傾けるだけで首には30kgの負担がかかるといわれており
日常生活をしているだけで背中が丸まっていきます。
通常は真横から体を見ると
耳、ひじ、手首、ひざ、足首は一直線に並んでいますが
麻木さんは肩から腕にかけて前方に入り込み
お腹も出ている状態になっていました。
東尾さんは肩、ひじ、手首が前に出ており
大島さんは手首とひざが前に出ている状態で
それに伴ってお腹もぽっこりと出ている状態になっていました。
ゼロトレのストレッチ
ゼロトレは寝転がって行う5種類のストレッチを
1日たったの5分行うことで終わります。
これを1日1セットを1週間続けることでより効果が出ます。
ゼロトレ①
道具
バスタオル・・3枚
本やクッション
準備
①バスタオルを筒状に丸めます。
②本や硬めのクッションなどで
約12cmと約6ccmの高さの段を2段作ります。
③②の上に丸めたバスタオルを置きます。
やり方
①タオルの上にあおむけに寝て膝を立てます。
②鼻からゆっくりと息を吸いながら3秒かけて両腕を上げていきます。
この時お腹を膨らませて肋骨を広げるのがポイントです。
③ゆっくりと口から息を吐きながら7秒かけて腕をぐるっと回します。
この時「フー」と吐くと首や肩に力が入るのでNGです。
「はぁ～」と吐いて全身の筋肉が緩まるようにします。
ひじや手の甲が床につくようにします。
3セット行ってください。
ゼロトレ②
準備
バスタオル3枚を筒状に丸めます。
やり方
①バスタオルを横向きにして、背中側の胸の下に置きて仰向けに寝ます。
②両手を頭の下に組みます。
③3秒かけて鼻から息を吸います。
④7秒かけて口から息を吐きながら両腕を頭の上にグーッと上げます。
3セット行ってください。
広背筋が縮こまったのが伸びていきます。
ゼロトレ③
準備
バスタオルを3枚筒状に丸めます。
やり方
①横向きにしたバスタオルをお尻に下に敷いて仰向けに寝ます。
②両膝を抱え込みます。
③3秒かけて鼻から息を吸い込み、右ひざを右肩の方に抱え込みます。
④7秒かけて口から息を吐いて、左足を床に下ろしていきます。
⑤右足と左足が反対方向に引っ張り合うのを利用して、足の付け根を伸ばします。
1セットおよそ10秒行います。
反対の左足も同様に行って、左右2セット行います。
正しくできているかの判定は気持ちいいかどうかです。
気持ちいいポイントがあるので探ってください。
ゼロトレ④
準備
バスタオル3枚を筒状に丸めます。
やり方
①バスタオルをお尻の下に敷いて仰向けに寝ます。
②左足の先を右足の膝にひっかけて4の字を作ります。
この時右足は5cmほど浮かせておきます。
③3秒かけて鼻から息を吸いながら、4の字にしたスネを水平にします。
④7秒かけて口から息を吐きます。
⑤4の字にしたひざを押して、奥にあるひざは引っ張ります。
左右の足をそれぞれ前後に動かすイメージです。
この時、お尻をグッと伸ばします。
右、左で10秒ずつ、3セット行います。
ゼロトレ⑤
やり方
①仰向けに寝て両手の人差し指で下腹部を押さえます。
②7秒かけて息を吐ききります。
③咳をします。
咳をすることで腹筋が硬くなります。
④硬いお腹をキープしたまま、3秒かけて鼻から息を吸い
7秒かけて口から息を吐きます。
吸って吐いてを5セット行います。
硬い腹筋がエレベーターのように下がっていくイメージです。
吐くごとに腹筋を下げていくイメージです。
麻木久仁子さんの結果
麻木久仁子さんはウエスト88cmから-5.6cmの82.4cmになりました。
さらには五十肩も改善しました。
東尾理子さんの結果
東尾理子さんはウエスト90.5cmから-13.7cmの76.8cmになりました。
さらには育児での腰痛も改善していました。
森三中 大島美幸さんの結果
大島さんはウエスト112cmから-13.2cmの98.8cmになりました。
身長を伸ばすゼロトレ「脚を伸ばすストレッチ」
さくらまやさんが身長を伸ばすゼロトレに挑戦しました。
やり方
①壁の前にタオルを敷いて左ひざを立てます。
②椅子などで補助しながら右ひざを曲げて背筋を伸ばします。
③この姿勢を5秒キープします。
姿勢がきつい場合は椅子に手を置いたままでもOKです。
④反対側も同様に行います。
縮んでしまった太ももが正しい位置に戻ることで
脚が伸びるのを期待できます。
背中・腰・首が伸びるストレッチ
やり方
①壁から少し離れたところに立ちます。
②壁に両手をついて背中を伸ばします。
さくらまやさんの結果
さくらまやさんは143.1cmから145.1と2cmも身長が伸びていました。
11月9日のゼロトレ第2弾
11月9日のゼロトレ第2弾はこちらです。
肩の位置を戻すゼロトレ
1つ目のゼロトレです。
バスタオル3枚と、かための本を5～6冊準備してください。
本がなければかためのクッションや雑誌の山でもOKです。
やり方
①バスタオルを3枚重ねてグルグルと巻きます。
②本で12cmと6cmの高さを2段作ります。
③②の本の上にタオルを置きます。
④タオルの上にあおむけに寝て膝を立てます。
⑤鼻からゆっくりと息を吸いながら3秒かけて両腕を上げていきます。
この時お腹を膨らませて肋骨を広げるのがポイントです。
⑥ゆっくりと口から息を吐きながら、7秒かけて腕をぐるっと回します。
この時「フー」っと力を入れるのはNGです。
「はぁ～」と力を抜きながら吐いて、ひじや手の甲が床につくようにします。
これらを3セット行います。
背中の位置を戻すゼロトレ
2つ目のゼロトレです。
やり方
①3枚巻いたバスタオルを横にして胸の下に置き仰向けになります。
②両手を頭の下に組みます。
③3秒かけて鼻から息を吸います。
④7秒かけて口から息を吐きながら、両腕を頭の上にグーッと上げます。
こちらも3セット行います。
股関節の位置を戻すゼロトレ
3つ目のゼロトレです。
やり方
①3枚重ねたバスタオルを丸めたものを、お尻の下に敷いて両膝を抱え込みます。
②3秒かけて鼻から息を吸い込み、右ひざを右肩の方に抱え込みます。
③7秒かけて口から息を吐き、左足を床に下ろしていきます。
右足と左足が反対方向に引っ張り合うのを利用して足の付け根を伸ばすようにします。
これが1セットでおよそ10秒かけます。
反対の左足も同様に行い、左右2セット行います。
腰の位置を戻すゼロトレ
4つ目のゼロトレです。
やり方
①3枚のバスタオルを丸めたものをお尻の下に置きます。
②左足の先を右ひざに引っ掛けて4の字を作ります。
この時右足は5cmほど浮かせておきます。
③3秒かけて鼻から息を吸いながら、4の字にしたスネを水平にします。
④7秒かけて口から息を吐きます。
⑤4の字にしたひざを押して奥にあるひざは引っ張ります。
左右の足をそれぞれ前後に動かすイメージです。
この時、お尻をグッと伸ばします。
左右で10秒ずつを3セット行います。
引き締めるゼロトレ
5つ目のゼロトレです。
やり方
①バスタオルを丸めずに普通に敷いて仰向けに寝転びます。
②両手の人差し指で下腹部を押さえます。
③7秒かけて息を吐ききります。
④わざと咳をします。
咳をすることで腹筋が硬くなることを確認してください。
⑤硬いお腹をキープしたまま、3秒かけて鼻から息を吸い、7秒かけて口から息を吐きます。
吸って吐いてを5セット行います。
硬い腹筋がエレベーターのように下がっていくイメージで、吐くごとに腹筋を下げていきます。
これらを1日1セット5分行うようにします。
北陽・伊藤さんの結果
ウエストが100.2cmから83.0cmと17.2cm痩せました。
松本明子さんの結果
ウエストが87.3mから69.6cmと17.7cm痩せました。
梅宮アンナさんの結果
ウエストが98.3cmから86.9cmと11.4cm痩せました。
25インチのジーンズが入るようになっていました。
まとめ
体がリセットされて気持ちよさそうですね。
ぜひ参考にしてみます。
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