【金スマ】勝手に痩せるエクササイズ！体幹リセットダイエット！比企絵里！クリスハート！【12月15日】

12月15日の金スマこと

中居正広の金曜日のスマイルたちへでは

1日たった5分で痩せていく

モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエットを

比企理恵さんとクリスハートさんが挑戦し

教えてくれましたので紹介します。

 

体幹とは？

体幹とは頭と手足は除いた胴体部分です。

腹横筋、大殿筋、大胸筋などの

筋肉の60%があると言われています。

 

体幹リセットダイエットは

普段使っていない筋肉を動かすことで

代謝を上げて痩せるというものです。

 

体幹リセットダイエットはやりすぎ厳禁です。

体が慣れると効果が薄れるので

1つ1分のエクササイズ5種類を1日1回でOKです。

頑張りすぎるのは逆にNGなのです。

 

勝手に痩せるエクササイズのやり方

その1

①うつ伏せになり両手は頭の後ろに添え、あごは引きます。

 

②上半身と脚を浮かせ背中を反らせます。

 

③脚を閉じるように10秒間押し合います。

 

④足をクロスさせ開くように10秒押し合います。

 

⑤この動作を2～3回繰り返してください。

 

その2

①うつ伏せになり手はあごの下に置き、ひざは大きく開いたまま足首を組みます。

 

②この状態で、太ももを床から浮かせて6秒キープします。

 

③この動作を10回繰り返します。

 

その3

①椅子に腰をかけ、お尻の横に手をつき、足は肩幅に開きます。

 

②お尻の片側を浮かせ3秒キープします。

 

③この動作を10回繰り返します。逆方向も同じように行います。

 

その4

①椅子に座り、両肘をつかみ肘を膝につけます。

 

②そのまま腕を上げ頭を通し6秒キープします。

 

③この動作を10回繰り返します。

その5

①全身を丸めるながらしゃがみ、手は足の少し前につきます。

 

②足はつま先立ちにして、両手はバンザイをするように全身を一気に伸ばします。

 

③この動作を10回繰り返します。

 

まとめ

最近運動をさぼっていたので

ぜひ参考にしてみます。