12月15日の金スマこと
中居正広の金曜日のスマイルたちへでは
1日たった5分で痩せていく
モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエットを
比企理恵さんとクリスハートさんが挑戦し
教えてくれましたので紹介します。
体幹リセットダイエットとは？
2017年に60万部を突破したダイエット本で
1日たった5分のエクササイズで
あとは勝手に痩せていくというダイエット法です。
著者の佐久間健一さんはミスユニバース・ジャパン日本代表公式コーチで
年間4000件以上、延べ3万人を超える女性を
理想の体型へと導いた凄い実績の持ち主です。
量に頼らないエクササイズ
やせるためのエクササイズで重要なのは量に頼らないことです。
量に頼ったエクササイズをしてしまうと
長時間やつらい運動は続きません。
さらに間違えたやり方をしてしまうと
エネルギー不足を補うために逆に筋肉を分解してしまうので
筋肉量が減ってしまうのです。
体幹リセットダイエットは1日たった5分の運動で
体幹の筋肉が増えるので日常生活の消費カロリーが増大し
脂肪がガンガン燃える体になってくれます。
体幹リセットダイエットのやり方
5種類のエクササイズをそれぞれ1分ずつ行います。
下半身をスリムにする
①うつ伏せになり両手は頭の後ろに添え、あごは引いておきます。
②上半身と脚を浮かせ背中を反らせます。
③脚を閉じるように10秒間押し合います。
④足をクロスさせ開くように10秒押し合います。
⑤この動作を2～3回繰り返してください。
ヒップをキュッと上げる
①うつ伏せになり手はあごの下に置き、ひざは大きく開いたまま足首を組みます。
②この状態で、太ももを床から浮かせて6秒キープします。
左右の膝が近づかないように気をつけてください。
③この動作を10回繰り返します。
くびれをくっきりさせる
①椅子に腰をかけ、お尻の横に手をつき、足は肩幅に開きます。
②お尻の片側を浮かせ3秒キープします。
脚を上げる感じです。
③この動作を10回繰り返します。逆方向も同じように行います。
体幹をキュッと引き締める
①椅子に座り、両肘をつかみ肘を膝につけます。
②そのまま腕を上げ頭を通し6秒キープします。
③この動作を10回繰り返します。
全身のバランスを整える
①全身を丸めるながらしゃがみ、手は足の少し前につきます。
②足はつま先立ちにして、両手はバンザイをするように全身を一気に伸ばします。
③この動作を10回繰り返します。
体幹リセットエクササイズを行うタイミング
基本的にいつでも大丈夫ですがやりすぎは禁物です。
1日多くても2セットまでにして
2週間は毎日行ってください。
体幹リセットダイエットの結果
比企理恵
体重：57.1kgから46.1kgと11kgも痩せました。
ウエスト：91.5cmから69cmと22.5cmも細くなりました。
クリスハートさんは116.6kgから99.0kgと17.6kgもやせました。
ウエストは116cmから92.5cmと細くなりました。
体幹リセットダイエットを行った感想
体幹を鍛えることで基礎代謝が上がるというだけあって
1セット行うだけでも結構疲れます。
運動不足を自覚している人ならば
最初は筋肉痛になる可能性がありますね。
でも、時間は短くて家の中でできるので
寒い冬空にランニングするよりも楽です。
まとめ
最近、体重が増えてきているので
体幹を鍛えて基礎代謝を上げたいと思います。
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