【ヒルナンデス】足が速くなるトレーニング・練習法！90分でかけっこが速くなる！ヒル活！寺田心！鈴木梨央！【7月27日】

7月27日のヒルナンデスでは

ヒル活のコーナーで寺田心くんと鈴木梨央ちゃんが

かけっこを速くするトレーニングを

教えてくれましたので紹介します。

 

足を速くするために

上半身がブレたり

肩に力が入りすぎていたり

べた足で走ってしまうとタイムが伸びにくいです。

 

姿勢

走る時の姿勢が大事です。

地面から垂直に体の軸がなるのが理想的です。

 

姿勢をよくするお手玉練習法

①きをつけの姿勢からつま先を拳2個分開きます。

 

②頭にお手玉を乗せます。

 

③そのまましゃがんでお手玉を落とさないようにします。

体が地面に対して垂直じゃないとお手玉は落ちてしまいます。

 

④体の軸がまっすぐになってきたら

お手玉を乗せたまま歩きます。

 

⑤さらに姿勢をキープして早歩きをします。

お尻を出した状態になるとべた足になるので要注意です。

 

弾む感覚

足が速くなるには弾む感覚も必要です。

 

①つま先を1cmあげて10回ジャンプします。

 

②かかとを1cmあげて10回ジャンプします。

つま先を地面につけたほうがうまく飛べると思います。

 

かかとをつけたべた足走行は弾むことができずに足が遅くなります。

 

ケンケンジャンプ

①自分の靴1足分の間隔をあけて輪っかを設置します。

 

②ケンケンで輪っかを飛び越えます。

膝を曲げないようにして姿勢を意識して行ってください。

スキップ

前に進む力がポイントです。

 

①スキップをして前に進む力を鍛えてください。

 

手の形

卵を持っているような感覚で握ります。

 

スタートの姿勢

①右足のくるぶしの横に左ひざがくっつくようにして座ります。

 

②ひざとくるぶしの間にこぶし1つ分の隙間を作ります。

 

③そのまま立ち上がります。

 

④出した足のつま先よりも膝を前に出して準備OKです。

 

まとめ

足は速いほうがいいですよね。

ぜひ参考にしたいと思います。