7月25日の林修の今でしょ講座では
睡眠負債解消方法として
スタンフォード式最高の睡眠
を教えてくれましたので紹介します。
睡眠負債のチェック
- 朝目覚めが悪い
- お昼無性に眠たくなる
- 夜なかなか寝付けない
- 休日に普段より長く寝る
- 常に体がだるい
- ちょっとしたことでイライラする
- 最近仕事でミスが多い
1つでも当てはまれば質のいい睡眠がとれていないかもしれません。
最高の睡眠検定
夜ホットミルクを飲むのは無意味
ホットミルクを飲むと
睡眠ホルモンになってよく眠れるといわれていましたが
ホルモンになるために15時間かかるのであまり意味がありません。
体温のことを考えると冷たい方がいいそうです。
携帯電話の光が睡眠の妨げにはならない
携帯やスマホの光よりも
情報が脳へ刺激を与えることがよくありません。
シンデレラタイムはない
夜の10時～2時に成長ホルモンが分泌されるといわれていましたが
寝る時間は重要ではありません。
眠り初めに肌にいいホルモンが分泌されます。
最初の90分が睡眠の質に影響する
眠り初めの90分に成長ホルモンが8割分泌されます。
最初のノンレム睡眠に深い眠りにつくことで
その睡眠の質が決まります。
寝だめでは睡眠負債は解消できない
睡眠負債が多くなってしまうと
1日2日程度多く寝た程度では
睡眠負債を解消することはできません。
目を閉じただけでは睡眠負債は解消できない
睡眠は目を閉じるだけでは十分ではなく
睡眠負債を解消することはできません。
スタンフォード式 最高の睡眠法
朝太陽光を浴びる
朝起きたらすぐに太陽光を浴びるようにしましょう。
15～20秒浴びるだけで効果があります。
これで体内時計をリセットすることができます。
だらだらと寝ているのが一番よくありません。
朝手を洗う
手を洗うことによる刺激で
眠気が抑えられます。
また足を冷やすことでも眠気が抑えられます。
夕方散歩をする
夕方に軽く運動することで
夜に体が休みやすい状態になっていい睡眠につながります。
お風呂は就寝の90分前に済ませる
お風呂に入ることで体温が0.5℃上がります。
それが元に戻るためには90分かかります。
その時に深部体温が下がるので
睡眠に入りやすい状態になります。
どうしても時間がない人は足湯でも効果があります。
昼寝はほどほどに
横になると寝すぎる可能性があるので
机にうつぶせる程度にしておく方が
夜の睡眠を妨げません。
まとめ
最近寝不足気味ですので
ぜひ参考にしたいと思います。。
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