4月1日の健康カプセルゲンキの時間では
姿勢で若返り＆体の痛み改善として
姿勢の改善法を
教えてくれましたので紹介します。
姿勢で見た目年齢が変わる
姿勢が悪いと顔にしわがよって
さらにはほうれい線が目立つので
見た目よりもかなり年上に見られます。
しかし、姿勢をよくすることで
皮膚が引っ張られて若々しく見られ
さらにはお腹も細く見えます。
見た目以外にも頭はボーリングの玉くらいの重さがあるので
姿勢が悪いと肩こり、首こり、腰痛などの原因となり
逆流性食道炎なども引き起こしてしまいます。
姿勢が悪いタイプは2種類
姿勢が悪い人にはカメタイプとゴリラタイプがあります。
カメタイプ
カメタイプとは骨盤が後掲しており頭が前に出ているタイプで
いわゆる猫背のようになっている人です。
カメタイプは肩こり、首こり、背中痛になりやすくなっています。
カメタイプチェック
①壁に向かって椅子に座ります。
②つま先とひざを壁につけます。
③膝をつけたままで立ち上がれればOKです。
ゴリラタイプ
ゴリラタイプはハイヒールを履く人に多く
骨盤が前傾しており反り腰になっています。
お尻が突き出ている感じです。
メタボの人も反り腰になりがちです。
そのため腰痛になる人が多いです。
ゴリラタイプチェック
①足を肩束に開いて片足を一歩前に出します。
②膝を曲げながら腰を下げます。
③前に出した足の膝は90度で
背筋が曲がらないように注意します。
④ゆっくりと膝を伸ばして元の位置に戻ります。
もう片足も同様に行います。
姿勢改善「壁スクワット」
カメタイプ・ゴリラタイプ両方に効きます。
やり方
①壁に向かって肩幅に足を開き、つま先をつけます。
②手を頭の後ろで組んで
お尻を突き出すように膝を曲げます。
③ひざが軽く壁に触れるくらい曲げます。
姿勢に関係する筋肉を同時に鍛えることができます。
後ろに倒れそうな人は壁に手をついてください。
1セット5回、1日3セット行ってください。
座ったまま姿勢改善「巻きタオル」
①バスタオルを丸めて巻きタオルを作ります。
②椅子の背もたれの下に置いて
お尻の後ろ半分をタオルにのせて座ります。
③傾いた骨盤が正しい位置に戻って姿勢が改善されます。
姿勢でダイエット
姿勢を保つために筋肉を使うので
基礎代謝が上がってダイエット効果もあります。
一瞬で治ることを期待せずに
長い目で行ってください。
まとめ
ぜひ参考にしたいと思います。
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