【ゲンキの時間】尻トレ！腰痛改善のお尻のトリガーポイント！ヒップアップ！腰割り！大股一歩！健康寿命を伸ばす！【9月3日】

9月3日の健康カプセルゲンキの時間では

鍛えて！ほぐして！簡単!尻トレで健康寿命を伸ばすとして

お尻トレーニングのやり方を

教えてくれましたので紹介します。

 

お尻を鍛えるとえられる効果

美しいデコルテが生まれて

筋肉が鍛えられるので疲れにくくなり

関節の痛みも和らぎます。

 

ヒップアップレッスン①

①片足で立ってもう反対の足を後ろにあげます。

 

②そのまま後ろにグッとお尻の筋肉で足を持ち上げます。

 

ヒップアップレッスン②

①体を斜め向けて左足で立ちます。

 

②右足の膝を曲げて持ち上げて足首を手で触ります。

 

もう片足も同様に行ってください。

 

歩き方でお尻を鍛える方法

普段の歩き方で歩いた場合

手があまり動かずにお尻の筋肉は動きません。

 

しかし、普段よりも大股で歩くことで

手が大きく振られてお尻の筋肉も鍛えられます。

 

重心の素早い移動でお尻の筋肉を鍛えることができます。

 

腰割り

①両足を開いて腰を落とします。

 

この時にお尻を突き出したり

しゃがみこんだりするのではなく

真下に腰を落とすようにします。

簡単尻トレ「大股一歩」

①右足を少し前にして立ちます。

②右足のかかとは地面につけて

右足の膝も曲げないようにして

左足を前に大きく一歩踏み出します。

 

③左足のつま先も浮かさないようにしてください。

 

④もう反対の足も同様に行ってください。

 

1セット左右15回ずつで

1日2セットでOKです。

 

お尻をほぐすと腰痛がとれる

中殿筋・梨状筋・大殿筋が

お尻のトリガーポイントトップ3で

テニスボールをお尻の下に敷いてほぐしてください。

 

ボールで押している方の反対側の足を

もう片足の上にのせて重心を傾けることで

より効果的にお尻を押すことができます。

 

まとめ

昨日の世界一受けたい授業でも

おしりを鍛える重要性を教えてくれていましたので

ぜひやってみたいと思います。