【ゲンキの時間】ボート漕ぎ体操！肩こり！即効こり改善法！ハイドロリリース【6月11日】

6月11日の健康カプセルゲンキの時間では

肩こりの原因となる肩甲骨の固さチェックと

それを改善するボート漕ぎ体操と

即効こり改善法を教えてくれましたので紹介します。

 

下がり鎖骨とは？

鎖骨は通常V字型なのですが

水平になっている状態です。

なで肩になってしまっており

筋肉が引っ張られている状態です。

引っ張られると緊張した状態になり

血流が悪くなってコリが発生してしまいます。

 

どうして下がり鎖骨になるの？

うつむいて猫背になった状態で

姿勢を変えないことで

悪い姿勢が習慣づいてしまいます。

 

猫背は背中が丸まることで

肩が内側に入りやすく

肩甲骨は外側に開いて倒れてしまいます。

 

また、足を組むと骨盤が傾いて

そのバランスを取ろうとして

肩回りの筋肉のバランスも歪んでしまいます。

 

肩甲骨ガチガチ度チェック

①後頭部、肩、尻、かかとを壁につけて立ちます。

 

②壁に沿うようにゆっくりと腕をあげます。

 

60度以上あがるひとはOKです。

45～60度はややガチガチです。

45度未満はガチガチです。

 

即効こり改善法

①力を抜いて手のひらを正面に向けます。

 

②反対側の手で力こぶの延長線上の

腕と腕の間にあるコリコリした部分を探ります。

 

③見つけたら親指の腹でやさしくほぐしてください。

即効性が高いそうです。

ボート漕ぎ体操

①ボートを漕ぐように腕を前から後ろに回します。

この時呼吸を止めないように注意です。

 

②肩甲骨を寄せながらひじを肩の上まで上げてください。

肩甲骨を意識しながらゆっくり回してください。

 

1セット10回で

1日2セットが目安です。

 

ハイドロリリースとは？

こりの筋肉の部分に

生理食塩水を注入してあげることで

一瞬でコリを改善する方法です。

 

エコーを見ながら行わないといけないので

クリニックでやってもらってください。

 

まとめ

めちゃくちゃ簡単に肩こりが治っており

これはぜひ実践したいと思います。