【ゲンキの時間】ストレッチ！ゆらゆら・コロコロ・ぐるぐる！肩こり・腰痛改善！【5月21日】

5月21日の健康カプセルゲンキの時間では

全く痛くない！革命的ストレッチ

ゆら・コロ・ぐるで肩こり腰痛大改善として

簡単にできるストレッチを教えてくれましたので紹介します。

 

肩こりや腰痛の原因

肩こりや腰痛の原因は悪い姿勢です。

傾いた姿勢でいることで肩や腰に負担がかかり

それが肩こりや腰痛になってしまいます。

 

ゆらゆらストレッチ

①浅めに椅子に座ってかかとを揃えます。

 

②人差し指を膝に置いて足の長さに違いがないかを調べます。

 

③短い方の足を上にして足を組みます。

 

④10～20回ほどゆらゆら揺らします。

 

⑤足の長さがそろっているか確認します。

 

ゆらゆらすることで骨盤の周辺の筋肉をほぐして

ゆがみを直してくれます。

 

コロコロストレッチ

①椅子に浅く腰掛けます。

 

②骨盤をコロコロと転がすように

30回ほど前後に動かします。

 

③上から吊るされているイメージで肩を動かさないようにします。

ぐるぐるストレッチ

①両手を目の前で組んで手を前に出し

ぐるぐると10回くらい回します。

 

②反対回転にも同様に10回くらい回します。

 

③少し上にして両方向にぐるぐると10回くらい回します。

 

ストレッチの効果

番組内のパネリストの方たちは

前屈が-45cmだった人でも

床にぴったりと手がついていました。

 

まとめ

めちゃくちゃ簡単に肩こりと腰痛が治っており

これはぜひ実践したいと思います。