9月6日の腸を知って身体のお悩み解決では
東尾理子さんと大石絵里さんが
頑固な便秘に悩まされていましたが
腸ヨガを朝晩行うことで
東尾理子さんは改善の兆候が見られ
大石絵里さんはスッキリ改善していました。
そのやり方を備忘録として紹介します。
目次
便秘の原因は？
今や国民病とも言われている便秘は
3日以上排便がないことをさし
青汁や野菜、ヨーグルト、腸もみなど
様々な対策が提案されていますが
それでも改善しない人は
「腸ストレス」
が原因かもしれません。
腸ストレスとは？
腸ストレスの原因は自律神経の乱れです。
健康な自律神経は交感神経と
副交感神経がバランスを保っているのですが
そのバランスが崩れると
便秘や下痢という症状があらわれてきます。
交感神経は車で言うとアクセルで
内臓をコントロールして
血流を速くしたりします。
副交感神経は車で言うとブレーキで
交感神経の興奮状態を抑える働きがあります。
そしてこれら2つの自律神経は
腸の動きにも重要な役割を盛っています。
交感神経が優位になると
腸は緩んだ状態になり
副交感神経が優位になると
腸は縮んだ状態になります。
つまり、交感神経と副交感神経の
バランスが崩れると
腸が上手く動くことができずに
便秘や下痢となってしまうのです。
便秘解消の腸ヨガ
大友麻子さんが
便秘解消に効く腸ヨガを教えてくれました。
朝のポーズと夜のポーズが2つずつあり
合わせて2分行ってください。
腸ヨガの呼吸法
①はーっと声を出して
お腹から息を吐き切り鼻から吸います。
②寒い時に手を温めるような感じで
はーっと息を吐いてください。
③吐くときには肩の力が抜けるような感じを意識してください。
但し、無理に吐き切らずに無理しないのがポイント！
ヨガのポーズの画像
夜の腸ヨガ①「猫のポーズ」
①肩幅に開いて四つん這いになります。
②手を前に伸ばして頭を下げて床に頭をつけます。
③この状態で5回呼吸します。
頭を下にすることで
昼間落ちていた腸が上がってくることを
意識してください。
夜の腸ヨガ②「バッタのポーズ」
①うつぶせになって両手を後ろで組み
肩を足を上げてのけぞるようにしてください。
②この状態で5回呼吸します。
③組み手を外してリラックスしてください。
お腹を重心にすることで
腸を圧迫してあげた後
解放することで自律神経が整ってきます。
朝の腸ヨガ①「マーメイドのポーズ」
①横向きに寝て下の腕を伸ばして頭をのせます。
自分で腕枕をするような感じです。
②ウエスト、お尻、内ももを締めながら脚をあげます。
脇腹に効いていると感じる程度まで上げてください。
③この状態で5回呼吸します。
④反対側も同様に行ってください。
お尻周りの締め付けは骨盤底筋群を刺激して
直腸にある便を押し出すのに効果的です。
また、力を入れることで
交感神経を高めることができます。
朝の腸ヨガ②「ヨットのポーズ」
①脚を伸ばして片膝(左足)を立てます。
②立てたひざと反対の肘(右ひじ)をかけます
③この状態で5回呼吸します。
④反対側も同様に行ってください。
腰をひねることで腸が刺激されて
活発な動きが期待できます。
また、腰骨辺りは腸がねじれやすいので
腰をねじってあげることでねじれの解消が期待できます。
腸ヨガの結果
東尾理子さんは完全に解消してませんでしたが
便に水分を含んだ状態でしたので
続けることで改善されていきそうです。
大石絵里さんはCT画像は明らかに
便が少なくなっており
腸のねじれなども解消していました。
さらに自律神経のバランスも改善していました。
まとめ
腸ヨガは便秘だけじゃなく
下痢気味の人にも効果的とのことで
私はどちらかというと下痢気味ですので
腸ヨガを早速朝からやってみました。
まだ、効果はわかりません。
腸をキレイにしたらたった3週間で体の不調がみるみる改善されて40年来の便秘にサヨナラできました!
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