【この差】二の腕のエクササイズ！二の腕が太い人と細い人の差！二の腕を細くする運動！【7月10日】

7月10日のこの差って何ですかでは

同じ体型でも二の腕が太い人と細い人の差を

教えてくれました。

姿勢が問題だったのですが

その理由と二の腕を細くするエクササイズを

教えてくれましたので

備忘録として紹介します。

 

目次

• 二の腕が太い人と細い人の差
  • 二の腕が細い人
  • 二の腕が太い人
• なぜ肩が前に出ると二の腕が太くなるのか
  • 肩が後ろの状態
  • 肩が前の状態
• 二の腕が細くなるエクササイズ
  • やり方
• まとめ

二の腕が太い人と細い人の差

二の腕が太い人と細い人の差は

肩の位置が重要なのです。

 

二の腕が細い人

横から見ると肩の位置が体の中心か

それよりちょっと後ろにあり

かかとと同じくらいの位置に肩があります。

 

二の腕が太い人

横から見ると肩の位置が

体の中心より前にあり

ちょっと猫背のようになっています。

 

なぜ肩が前に出ると二の腕が太くなるのか

二の腕は上腕二頭筋と上腕三頭筋の

2つの筋肉からできています。

上腕二頭筋は日常に使う筋肉で

物を持ったりハンドバッグを持ったりするのに

使用する筋肉です。

 

しかし、上腕三頭筋は日常にあまり使わない筋肉なので

脂肪がつきやすいという特徴があるのです。

 

肩が後ろの状態

深く腰掛けて胸を張るようにし

肩を後ろに持ってくると

上腕三頭筋に力が常に入っている状態になっています。

 

肩が前の状態

猫背のように前かがみになると

上腕三頭筋に力が入っておらず

柔らかい状態になっています。

これだと上腕三頭筋に脂肪がつきやすく

二の腕が太くなってしまうのです。

 

肩が前に来る原因は

パソコンやスマホによる

前かがみの状態が日常的になってしまうことで

このような姿勢になってしまうのです。

 

二の腕が細くなるエクササイズ

1回20秒で1日3回行うことで

2週間で二の腕が1.5～2cm細くなるエクササイズです。

 

やり方

①椅子に腰かけます。

 

②腕を前にしてピンと伸ばし

手のひらを前でひっつけます。

 

③手のひらを離して

そのまま腕を伸ばした状態で

背もたれの後ろに手を持っていき

後ろで手のひら同士を合わせます。

 

④手のひらをピタッとつけるようにしてください。

 

⑤雑誌や本を手のひらの間に挟んで

これを20秒キープします。

 

朝昼晩1日3回行ってください。

 

まとめ

あまり筋肉をつけすぎても

逆に二の腕が太くなりそうですが

このエクササイズは適度に筋肉を刺激して

姿勢も後ろに戻してくれるのでいいのでしょうね。

続けてみたいと思います。

 

猫背矯正も効きそうですね。