2月3日の土なにこと土曜はナニするでは、予約の取れない10分ティーチャーのコーナーで、峯岸道子先生が、1分ハイハイ体操のやり方を教えてくれましたので紹介します。
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目次
腹ばいハイハイ体操
STEP
うつ伏せになり、上半身を反って、肩下にひじをついて支える。
STEP
脚を曲げ、ひざをひじ近くまで寄せて、5秒止める。
目線を前にし、ゆっくりひざをひじ近くまで寄せる。
STEP
反対の脚も行い、5秒止める。これを合計1分行う。
股関節が浮かないようにする。床に近づけると効果UP！
アリゲーターハイハイ体操
STEP
腕立て伏せの姿勢になる。
STEP
左脚を前に出し、腰を沈めて5秒止める。
手の位置まで脚を近づける。腰を床に近づける。
STEP
手を大きく前に出し、反対の脚を手に近づける。
ゆっくり手脚を動かすことで、関節の可動域が広がる。
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ダウンドッグハイハイ体操
STEP
四つん這いになり、ひざを浮かし、骨盤の位置を高くする。
STEP
右手と左脚というように、対角線の手脚で前進する。
頭は下げず、目線は進行方向。
STEP
1分間歩く。
ぐるぐるハイハイ体操
STEP
四つん這いの姿勢になる。
頭から腰までまっすぐし、前を向く。
STEP
骨盤を右回りに大きく回す。
STEP
手首・肩甲骨・背骨・腰を大きく左右10回ずつ回す。
裏返しハイハイ体操
STEP
体育座りをし、手は後ろで支え、腰を浮かす。
お腹を浮かして、肩甲骨を内側に寄せる。
STEP
目線を前にし、前に進む。
アゴを引いて、大きく関節を動かしながら進む。
STEP
後ろ歩きをする。30秒～1分。
移動ができない場合は、腰を浮かせて上下に動かす。
ローリングハイハイ体操
STEP
四つん這いになり、ひざを浮かし、背中をまっすぐにする。
最初はひざをやや高く上げておくとやりやすい。
STEP
お尻・ひざを浮かせながら、体を回転させる。
STEP
1回転したら次は逆回転。
まとめ
ぜひ参考にしたいと思います。
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