【ダイエットJAPAN】十六穀米カレーライスのレシピ！和洋食！【9月27日】

9月27日のダイエットJAPANでは

ダイエットの敵和洋食を

カロリーオフにした

十六穀米カレーライス

の作り方を教えてくれましたので紹介します。

 

十六穀米カレーライスのレシピ

市販のルーは使いません。

 

材料(1人分)

ブロッコリー・・9g

カリフラワー・・9g

カブ・・10g

にんじん・・10g

玉ねぎ・・10g

カレー粉・・3g

コーンスターチ・・適量

水・・160ml

コンソメ

 

＜十六穀米＞

米・・1合

十六穀・・30g

水・・360ml

 

作り方

①白米に十六穀米を加えて炊きます。

 

②玉ねぎを炒めてカレー粉を加えて炒めます。

 

③水を加えて火を通し

茹でたブロッコリー、カリフラワー

にんじん、カブ、コンソメで味付けをします。

④コーンスターチでとろみをつけます。

 

⑤器に十六穀米とカレーをかけて完成です。

 

まとめ

美味しくて低カロリーはいいですね。

ぜひ参考にしたいと思います。