【あさイチ】ボールペン挟みエクササイズ！美尻！ヒップアップ！やり方！ボディービル！【4月4日】

4月4日のあさイチでは

美尻を作るための

ボールペンエクササイズの

やり方を教えてくれましたので紹介します。

 

美尻は見た目だけじゃなく健康にも効果的

お尻が垂れていると見た目が美しくないだけではなく

筋肉の減少に伴ったものなので

将来寝たきりの可能性がでてきます。

 

お尻の垂れる原因

お尻は筋肉が落ちて脂肪がつくことで

たれたお尻になってしまいます。

その過程は3段階あって

• たわむ
• 下がる
• 側面がそげて内側に流れる

といった流れで垂れていきます。

 

筋肉が減ることで脂肪や皮膚を支えられなくなって

洋ナシやピーマンのようなお尻になってしまいます。

 

美尻になる歩き方

歩幅を広く取って速く歩くひとほど

お尻が垂れていません。

意識して歩幅を長くすることで

しっかりとおしりの筋肉を使うことができます。

 

やり方

①大股でしっかりと膝を伸ばしてかかとから着地する。

 

②しっかりと後ろ脚の指で蹴りだします。

 

身長×0.45が理想の歩幅です。

ボールペン挟みエクササイズ

①お尻の割れ目にペンを挟んで

キュッとお尻に力を入れます。

 

②8秒キープします。

トイレを我慢するような感じです。

 

③ペンを挟んだまま8回足踏みします。

 

④四つん這いになってペンを挟んで

左右にお尻をフリフリを8回します。

 

1日3セット行ってください。

 

ボディービルのポーズ

①両腕を決めます。

 

②つま先を外側に向けて

片足を後ろにひいてつま先を地面につけます。

 

③お尻をキュッと締めて3秒キープします。

 

左右それぞれ3回ずつ行います。

 

階段でエクササイズ

①階段を登るときに骨盤を水平にして脚を伸ばします。

 

②お尻に力が入っていることを意識してください。

 

ボトム選びのポイント

• 柔らかい素材でなだらかなラインを作ります。
• 後ろのポケットが左右でV字になっているものを選びます。
• 股上が深いものもポイントです。
• 水玉模様もおすすめです。

 

まとめ

とてもおいしそうですので

ぜひ参考にしたいと思います。