4月4日のあさイチでは
芸能人やセレブがお尻の自撮りをアップしており
美尻がブームになっているとのことで
中村格子先生が美尻エクササイズの
やり方を教えてくれましたので紹介します。
理想のお尻
美しい理想のお尻は
大殿筋や中殿筋がついているところよりも
ヒップトップが上にあるのが理想です。
ここよりもヒップトップが下がってしまうと
垂れ下がった印象になってしまいます。
美しくないお尻
垂れ尻
お尻の筋肉が全体的に垂れ下がってしまい
2段にお肉がついている状態です。
扁平尻
骨盤を開いて使っている状態で
全然筋肉に力が入っていないので
盛り上がりがない扁平になっている状態です。
出っ尻
一見ぷりっとした印象がありますが
骨盤が前に出ている状態で
お尻が突き出している状態です。
死角尻
どこからどこまでがお尻かわからない状態です。
美尻ウォーキング
歩幅が前と後ろで同じ幅になるのがいい歩き方です。
前に足を出しがちになってしまいますが
しっかりと後ろにも足を出すようにすることで
お尻の筋肉を鍛えることができます。
また、前に出した足はかかとから着地し
後ろに残した足は膝の裏をしっかりと
伸ばすように意識してください。
さらには歩く軸をブラさないようにしてください。
美尻エクササイズ
道具
ペン
やり方
①お尻にペンを挟みます。
肛門をキュッと締める感じです。
②挟むだけでもいいですが
ペンを挟んだまま足踏みを8回行うとより効果的です。
③さらに四つん這いになって
お尻をフリフリを8回行います。
これらを3セットずつ行います。
ボディービルのポーズ
①まずは両腕を筋肉ポーズで決めます。
②つま先を外側に開いて
脚を後ろに引きます。
上半身は動かさないようにしてください。
③引いた脚を地面について
お尻をキュッと締めます。
お尻に力を感じたら3秒キープします。
左右それぞれ3回ずつ行ってください。
階段で美尻を作る
①階段を登るときに骨盤を水平にして脚を伸ばします。
②お尻に力が入っていることを意識してください。
ボトム選びのポイント
①柔らかい素材でなだらかなラインを作ります。
②後ろのポケットが左右でV字になっているものを選びます。
③股上が深いものもポイントです。
まとめ
お尻がきれいだと若々しく見えるので
ぜひ参考にしたいと思います。
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