【あさイチ】たるみ解消ストレッチ！壁ピタストレッチ！バレリーナ風！二の腕・背中！筋膜リリース！竹井仁！【6月13日】

6月13日のあさイチのスマートライフでは

筋膜リリースの竹井仁先生が登場し

二の腕や背中のたるみやむくみを解消できる

筋膜をほぐすストレッチを教えてくれましたので紹介します。

 

二の腕や背中のたるみ

夏は二の腕や背中、デコルテを出す機会が多くなりますが

やっぱりたるんでいると見た目がよくないですよね。

年齢とともに筋膜がたるんでしまうので

たるみ予防にストレッチが重要です。

 

壁ピタストレッチ「上腕二頭筋」

筋肉を使わないからこそたるんでしまうので

しっかり伸ばしてあげることが重要です。

 

やり方

①肘を伸ばして手を付けます。

壁に背を向けて力こぶのところが伸びるようにしてください。

 

②腕に位置を変えて

同様に大胸筋も伸ばしてください。

 

20秒キープして伸ばすようにします。

無理をせずに痛みが生じないようにしてください。

 

左右それぞれ3回ずつ行ってください。

上腕三頭筋

腕の後ろの上腕三頭筋を伸ばします。

タオルを使って行います。

 

やり方

①頭の後ろと腰の後ろでタオルをつかみます。

 

②下に向かって引きます。

20秒キープします。

 

左右それぞれ3回ずつ行ってください。

 

バレリーナ風「広背筋」

背中の筋肉を伸ばします。

猫背改善に役立ちます。

 

やり方

①右腕を上に伸ばして手のひらは後ろに向けます。

 

②左腕は下に伸ばします。

 

③右足を前にして、左ひざは軽く曲げてかかとを上げます。

腕を上下に伸ばすようにして30秒キープします。

 

④上半身をひねるようにしてください。

左右それぞれ3回ずつ行ってください。

 

まとめ

やっぱり竹井仁先生すごいですね。

ぜひ参考にしたいと思います。