2019年2月9日の嵐にしやがれでは
身体のリセットができるゼロトレの
やり方を教えてくれましたので紹介します。
ゼロトレとは？
体の関節をゼロポジションに戻してあげるトレーニングです。
普段の生活をしていると筋肉や関節が縮んでしまい
本来のゼロポジションに戻してあげることで
体がスムーズに動いて
基礎代謝が上がって痩せやすい体になります。
特にウエストは1時間で10cmも細くなる方もいます。
体の歪みのチェック
①その場で3回ジャンプします。
②この時「耳、肩、ひじ、手首、膝、足首」が一直線になっていればOKです。
歪んでいるとまっすぐになりません。
ゼロトレの準備
材料
厚めの本
バスタオル・・3枚
やり方
①厚めの本を階段状になるように置きます。
②①の上に3枚重ねたバスタオルを棒状にして
段差をつけた本の上に置きます。
ゼロトレ
やり方
①先ほど準備したバスタオルの上にあおむけに寝ます。
②鼻で息を吸って3秒かけて両腕をあげます。
③ため息を吐くように息を吐き、7秒かけて元に戻します。
たったこれだけで、首、肩、背中をゼロポジションに戻せます。
引き締めのゼロトレ
やり方
①床に寝転びへその下あたりを手で押さえます。
②7秒かけて息を吐ききります。
③咳を2回します。
その時手で押さえた部分が硬くなることを確認してください。
④それをキープしたまま、鼻から3秒かけて息を吸います。
インナーマッスルが鍛えられます。
身長を伸ばすゼロトレ
脚を伸ばすストレッチを教えてくれました。
背中を伸ばす
①壁に手をつき、足を肩幅まで開きます。
②息を吐きながらお尻を突き出し、背中を伸ばします。
③最後に鼻で息を吸い、背伸びをするように上体を起こします。
伸ばした筋肉をキープできます。
④3セット行ってください。
途中で背中が丸くならないようにしてください。
太ももを伸ばす
①壁際で膝をついて、もう片方の膝は前に出して立てます。
②膝をついた方の手を上に上げます。
脚の裏を伸ばす
①壁際に椅子を置きます。
②足を椅子にのせて息を吐きながら
両手を壁に沿わせて下ろします。
③つま先は内側に向けるようにします。
まとめ
ゼロトレ私もやっていますが
身体が伸びて気持ちいいですよね。
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