【ガッテン】パカパカ体操・お尻フリフリ体操・四股スクワットのやり方！股関節腰痛！猫背チェック！【9月27日】

9月27日のガッテンでは

腰痛改善の新たな一手！珍体操で劇的改善SPとして

腰痛の原因は股関節にあると特集され

猫背のチェック法や足パカパカ体操を

教えてくれましたので紹介します。

 

股関節腰痛とは？

股関節は私たちが動くのに必要な関節で

歩いたり、階段を上ったり、しゃがんだりするのに使います。

 

その特徴としては

• 靴下はけない
• あぐらをかけない
• 階段がつらい
• 立ち上がれない
• 四つんばいで猫背

 

股関節腰痛の見分け方「猫背チェック」

医学療法士の建内宏重さんが教えてくれました。

 

やり方

①四つんばいになります。

 

②その状態からお尻を少し下げます。

 

③一旦元に戻ります。

 

④もう一度下げた時に猫背になっていれば猫背タイプです。

 

四つんばいから引くことで

股関節の滑らかさをチェックできます。

足パカパカ体操

①肩幅に足を開いて椅子に座ります。

 

②膝をつけたり、開いたりします。

 

1日10回2セットを目標としてください。

 

無理をせずに広げてください。

スピードも速くせずとも大丈夫です。

 

おしりフリフリ体操

①足を広げて立ちます。

 

②左右にゆっくりと揺れます。

 

1日10回2セットを行ってください。

 

無理に「くの字」に曲げなくても大丈夫です。

 

四股スクワット

①肩幅よりもやや広めに広げます。

 

②つま先は斜め前に向けます。

 

③背筋を伸ばして体をやや前に傾けて

ゆっくりと腰を落とします。

 

1日10回2セット行ってください。

 

まとめ

腰痛には悩まされているので

参考にしたいと思います。