11月19日のカズと学ぶことカズレーザーと学ぶでは、美脚の敵！足のオーバープロネーションを教えてくれましたので紹介します。
足のオーバープロネーションとは？
女性に多い足のお悩みといえば、X脚やO脚といった脚のラインに関わるものです。
スカートを着用したときに気になったり、歩き方がガニ股になってしまったりする人や、脚のラインに関わるものだけでなく、扁平足や外反母趾といった問題により、足裏が疲れやすくなったり、好きな靴を履けなかったりする人も。
こうした扁平足・外反母趾やX脚・O脚といったものは、“オーバープロネーション”という危険な現代病から引き起こされている可能性が。オーバープロネーションとは踵の骨が内側に5度以上傾いている症状をいい、骨格上、人間の足は内側に倒れやすいということもあり、ただ立っているだけでもオーバープロネーションになりがちです。
さらにこのオーバープロネーション、10代～30代が要注意とのことだが、最近になって増加しています。そしてその原因は運動不足と間違った靴の選び方にあります。
ムートンブーツはかかとが固定されず横に不安定になりやすく、厚底ブーツは正しい歩き方にならずにオーバープロネーションになってしまいます。
正しい歩き方とは？
正しい歩き方はかかとの外側から、足の裏全体が設置して、足の親指に荷重が移動していきます。
しかし、オーバープロネーションの方は、かかとの内側から設置して、そのまま親指の方に荷重が移動していく特徴があります。
靴のかかとを見て、かかとの内側が削れている人はオーバープロネーションの可能性ありです。かかとの外側が軽く削れているのが正常です。
足裏天井向け運動
かかとのズレを戻して美脚になれるかもしれない運動です。
やり方
①座って足をひざの上にのせる。
②足首を回し、足裏を天井に向けるように動かす。
後脛骨筋をしっかり動かすのがポイント。
③最初は動かしにくいと思うので、手でサポートしてあげるのがおすすめ。
1日10回程度を目安に行ってください。
まとめ
しっかりと靴を選んでオーバープロネーションを予防していきたいですね。
