9月22日の健康カプセルゲンキの時間ではひざのねじれ攻略法として、ひざのねじれ対策法のやり方を教えてくれましたので紹介します。
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目次
ひざのねじれ対策
①足をこぶし1個分開いて立つ。
②つま先とひざをまっすぐ前に向ける。
③ゆっくりとひざを曲げる。
この時、ひざがまっすぐ前を向いていればOK。
ひざが外に開いたり、内側に曲がったりする人はひざがねじれている可能性があります。
ひざがねじれていると、変形性膝関節症になりひざに痛みを生じさせてしまうことがあります。
簡単なトレーニングでひざのねじれを解消できるかもしれません。
洗濯しながら「ハーフスクワット」
①足は肩幅で、胸・ひざ・つま先まで一直線にする。
②スクワットの要領でひざを曲げる。
③通常のスクワットの半分程度曲げればOK。
10回1セットを1日3回が目安。
これでももの前側の大腿四頭筋をトレーニングできま、ひざの位置を安定させ、ねじれを予防できます。
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座りながら「タオルギャザー」
①椅子に座った状態で床にタオルを敷く。
②タオルを足の指で手繰り寄せる。
足裏の筋肉の足底筋群を鍛えることができ、土踏まずのアーチがしっかりと維持でき、歩行時のひざへの負担が減ります。
寝ながら「ゴロゴロひざストレッチ」
①仰向けに寝て片ひざを立てる。
②反対側のひざを伸ばしたまま15㎝上げ、3～5秒キープする。
足先をしっかりと上に向けるように、左右の足10回ずつを1セットとし、1日3セット行う。
まとめ
ぜひ参考にしたいと思います。
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