【決断ひとり】胸椎伸展のやり方！10分寝るだけストレッチ！ぽっこりお腹解消【9月10日】

9月10日の劇団ひとりさんとホラン千秋さんがMCの決断ひとりでは、お腹をへこませる胸椎伸展を教えてくれましたので紹介します。

胸椎伸展

バレエ講師の石井久美子先生が教えてくれたのが、胸椎伸展。

背骨は頸椎、胸椎、腰椎と分かれており、胸椎伸展は胸椎を伸ばす運動。

悪い姿勢で胸椎が伸展していないと、お腹がぽっこりとしてしまうので、フォームローラーを使用して胸椎を伸ばしていきます。

 

やり方

①仰向けに寝転がる。

 

②腰のあたりにフォームローラーを入れる。

 

③この状態で10分寝るだけ。

伸ばした胸椎を維持するエクササイズ

ストレッチで伸ばした胸椎の状態をキープするためのエクササイズ。

 

やり方

①あぐらをかき、手を膝において胸を張る。

 

②背筋を保ったまま、両腕を上げ、30秒キープ。

 

③15秒休憩する。

 

これを3セット行う。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。